Самые распространенные ошибки, совершаемые людьми, участвующими в лондонском марафоне, - это слишком много тренироваться или слишком мало, с прежней рискованной травмой, а последняя рискует страшным DNF (не закончила) или ужасным опытом в день гонки. Тем не менее, вы не можете сделать ничего из того, что было на последней неделе перед гонкой, поэтому предположим, что вы сохранили свое обучение по грубым параметрам, установленным в начале января, и теперь просто хотите избежать саботажа ваш марафон в последний момент.
Для советов по поводу подводных камней, которые выбивают многих бегунов вне игры в дни перед марафоном, мы обратились к Нику Андерсону из Running With Us, официальному партнеру по обучению фитнес-компании Polar. Он придумал несколько общих - и здесь он объясняет, как их избежать.
1. Не следовать вашему плану обучения
Не начинайте опрос, если вы достаточно подготовили. Следите за своим планом бега и не добавляйте лишний жесткий сеанс, длительный или тренировочный тренинг. Слишком поздно, чтобы получить слесаря. На данный момент, меньше может быть больше - вы не хотите, чтобы гонка устала.
2. Изменение вашей диеты
Это тот, где я вижу так много ошибок и расы рушились. Вдаваясь в соблазн попробовать что-то новое или съесть немного меньше, потому что вы не бежите так много на гоночной неделе, может быть катастрофическим. Придерживайтесь продуктов и топлива, которые работали для вас на тренировках и перед трудными сеансами или длительными работами. Например, не стоит внезапно есть кашу в первый раз утром в гонке. Это может сработать, но в равной степени вы можете найти на полпути в гонку - наихудшим образом - это не так!
3. Слишком много сужающихся
Оставшееся слишком много на гоночной неделе оставит вас в замешательстве. Старайтесь работать так часто, как обычно, но уменьшайте расстояние, интенсивность и продолжительность по мере приближения дня гонки. Отдых в течение нескольких дней - если только вам не придется травмы или болезни - может оставить тело в замешательстве и привести к снижению вашего метаболизма, в результате чего вы устанете. Я даже рекомендую легкий 20-минутный пробег за день до марафона с последующим растяжкой.
4. Забыв планировать
Это звучит просто, но вы посмотрели прогноз погоды и спланировали свой комплект на день? Ваша фасонная обувь упакована? Как вы добираетесь до гонки - можете ли вы припарковать или находится на вокзале рядом с началом? Будет ли в вашем отеле обычный завтрак в день гонки или вы упаковали его на всякий случай?
На самом деле стоит потратить 20 минут в начале недели и перечислить все, что нужно сделать. Отметьте их, и вы уже контролируете свой расовый опыт. Это меньше всего беспокоиться и будет уменьшать стресс.
5. Не выполняйте свою гонку
Вы должны бежать с темпом, который вам знаком, и что вы тренировались на тренировках. Будьте внимательны, чтобы следить за своим темпом, даже если кто-то пытается помочь, говоря вам, что они идут тем же темпом, что и вы, и что вы должны бежать с ними. Возьмите под свой контроль свою гонку и постепенно ускоряйте свой гоночный темп. Получите на полпути чувство хорошее и атакуйте вторую половину гонки с уверенностью, а не чувствуя усталость и зависание.
6. Будучи нереалистичным
Это, наверное, мой самый горячий отзыв, когда речь идет о гонках. Поезд и гонка на время или результат, который находится в пределах вашего понимания. Это может быть новый PB или возврат к гоночной форме, но сохранить его достижимым.
Running With Us »Ник Андерсон является официальным партнером по обучению и главным тренером Polar
