Чтобы создать более впечатляющую верхнюю часть тела, важно тренировать плечи, а не только грудь и руки. Добавление ширины к плечам сделает верхнюю часть вашего каркаса более широкой и создаст впечатление, что ваша талия уже, чем та, что делает верхнюю часть тела более широкой и более компактной.
Superset 1
наборы 4 репс 10-12 (последний установлен для отказа) Отдых 2 минуты между наборами
1A Сиденье плеча плеча гантели
1B Боковой подтяжка гантелей
Superset 2
наборы 4 репс 10-12 (последний установлен для отказа) Отдых 2 минуты между наборами
2A Взвешенный хруст
2B Тренажерный зал для настольного тенниса
3 Велосипеды
наборы 2 репс К отказу Отдых 1 минута
Ложитесь на пол с вашими ногами прямо и пальцами у ваших висков. Контрактируйте свой абс, чтобы поднять свой туловище и одновременно поверните в сторону, принося колено, чтобы встретить противоположный локоть. Переверните движение назад к началу, затем повторите, чередуя, каким образом вы поворачиваете торс, чтобы встретить противоположное колено.
4 Кардио: Беговые дорожки
Время 10x30 секунд
Установите беговую дорожку на 2% высоты и быстрый темп. Встаньте с ногами с обеих сторон бегущей поверхности, затем прыгайте на нее и спринт в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 30 секунд. Повторите эту процедуру десять раз.
