Средний брит проводит 8,9 часа в день, сидя. С вашего переезда, через день в офисе, на свой диван вечером, оседлый образ жизни стал нормой. Но постоянное сидение плохо для вашего здоровья. В одном из обзоров 18 исследований, в которых участвовало в общей сложности 800 000 участников университетов Лестера и Лафборо в 2012 году, было установлено, что по сравнению с теми, кто сидел наименее, те, кто проводил большую часть времени сидячий, были связаны с:
- 49% смертности из-за какой-либо причины
- 147% увеличение сердечно-сосудистых событий
- 112% увеличение риска развития диабета
- 90% -ное увеличение смертности из-за сердечно-сосудистых событий
Все плохие новости - и это ухудшается тем, что вы не можете просто противодействовать эффектам сидения так долго с 30-минутным взрывом упражнений в конце дня.
«Новые исследования [опубликованы в Ланцет] обнаружил, что нам нужно делать в течение 60-75 минут упражнений с умеренной или высокой интенсивностью в день, чтобы противодействовать негативным последствиям для здоровья, сидящим в течение восьми часов в день или более », - говорит д-р Сара Дедат, старший общественный центр Bupa UK и советник по изменению поведения.
«Большинство из нас этого не добивается. Тем не менее, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить последствия сидения слишком долго, в том числе идти на прогулку по нашему перерыву, подниматься по лестнице вместо лифта или стоять на нашем пути, чтобы работать каждый день ».
Стоячий стол - еще один отличный способ разбить длинные сидячие участки рабочего дня.
«Лучше всего чередовать сидение и положение, если сможете», - говорит Дидат.
«Если вы обычно сидите целый день, постарайтесь постоять в течение коротких промежутков времени, имея в виду стоять в общей сложности два часа в день. Как только вам станет комфортно, работайте в течение четырех часов в день ».
Однако стоящий стол не является панацеей, и также разумно не толкать стоящее слишком много, если ему неловко.
«Вы также должны попробовать сделать легкие упражнения в течение дня, например, отправиться на короткую прогулку и растягивать стол вместе с обычной обычной тренировкой», - говорит Дедат.
«Слушай свое тело. Если вы чувствуете какое-либо напряжение или боль, отрегулируйте свое положение и проверьте, что ваш стол эргономично настроен ».
Лучшие конвертеры столов
Все следующие варианты лежат на столе, предоставляя удобную платформу для поднятия экрана во время сидения (если вы используете ноутбук исключительно, используя стоимость клавиатуры Bluetooth), а затем встаньте в нужное положение, как феникс от пламени вашего бывшего сидячего человека.
Halter ED-258
Теплый темный лес по этому доступному варианту, скорее всего, вписывается в декор домашнего офиса, чем другие монохромные варианты, и это может быть визуальное противоядие от стерильного дизайна многих современных офисов. Это определенно противоядие от ужасно написанных инструкций, потому что оно предварительно собрано. Настольный преобразователь работает с двумя чувствительными к давлению рукоятками и полностью регулируется, поэтому вы не заперты на заранее заданные высоты. £ 300 (в настоящее время сокращено до £ 150), купить на amazon.co.uk
Письменный стол Yo-Yo
Как и Halter, Yo-Yo Desk имеет две платформы - одну для экрана, другую для клавиатуры - и использует ручки с обеих сторон для поднятия и опускания. Он отличается тем, что существует только 15 заданных высот (но это должно быть много), и он не предварительно собран, хотя для настройки не требуется более пяти минут. С положительной стороны, это немного более прочная, чем Halter, которая может приобретать большее значение, если вы склонны забивать клавиатуру при наборе текста. £ 250 - £ 360, купить на amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus - это оптимизированный вариант, который может поместиться на меньшем столе. Он имеет два уровня для клавиатуры и экрана и поставляется в трех размерах: 30 дюймов, 36 дюймов и 48 дюймов (76/91/147 см). £ 325- £ 425, купить на uk.varidesk.com, проверить цену на amazon.co.uk
Лучшие регулируемые стойки
Начиная с нуля? Затем рассмотрите настоящий стоячий стол с механизмом в ногах, обычно электрифицированным, чтобы поднять и опустить стол.
Posturite DeskRite 300
В ширину до 180 см этот стоячий стол - это экспансивный, непритязательный вариант, единственной деталью которого являются две удобные кабельные наконечники. Электрический механизм регулируется нажатием кнопки, и настройка так же проста, потому что Posturite установит его бесплатно. Это не самый доступный вариант, но простые вещи, сделанные хорошо, как правило, стоят дороже. £ 729,54, купить на posturite.co.uk
Икеа Бекант
Для многих людей покупка мебели означает поездку в Икею, так почему это должно быть по-разному для стоячих столов? Bekant поставляется в различных цветах и может быть отрегулирован нажатием кнопки от 65 до 125 см. Там также много места на вершине для чашки, полной маленьких карандашей, которые вы украли, покупая ее. £ 475, купить на ikea.com
Стол беговой дорожки LifeFitness InMovement
«Стоишь у своего стола, не так ли? Это хорошо. Я слышал, это хорошо для вас. Отлично сработано. Нет, серьезно, хорошо сделано. Меня? Я РАБОТАЮ В НАШЕЙ СТОЛКЕ. «Вы, вашим коллегам, когда ваш стол для беговой дорожки установлен. Можете ли вы выполнить какую-либо работу во время ходьбы? Кто знает? Но вы, безусловно, будете здоровы - когда вас уволят. £ 1,999, купить на amazon.co.uk
