Дэвид Питерс поделился впечатлениями о хит-шоу ITV Вытащи меня с его большими руками, широким сундуком и твердой абс. Вот как он получил свое тело.
Тренировка
Выполните упражнения в указанном порядке, отдыхая в течение 60 секунд между каждым набором и 90 секунд между каждым движением.
Тренажерный зал
наборы 3 репс 12
Зачем Это делает ваш верхний и нижний абс одним ходом.
Как С вашими руками на земле, положите верхние части ног на тренажерный зал с вашими ногами прямо. Держите свое сердце, когда вы согните колени до груди, катя мяч к вашим рукам, а затем вернитесь к началу.
Нанесение гантели
наборы 3 репс 10
Зачем Этот вариант классического движка значительно упрощает работу вашего ядра, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
Как Держите гантель в каждой руке ладонями, обращенными друг к другу. Опускайте грудь до земли, прежде чем нажимать назад.
Распространение штанги
наборы 3 репс 12
Зачем Этот удивительно трудный ход воздействует на каждую мышцу вашего ядра, чтобы создать впечатляющий шестипакет.
Как Станьте на колени на полу и держите штангу с широким верхним захватом. Держа руки и спину прямо и сердцевину, медленно откидывайте планку от вас, пока ваше тело не спустится с земли. Держа торс крепко и плечи сильными, сверните планку назад к началу.
Жим лежа
наборы 4 репс 8
Зачем Классический лифт для строительства большого сундука.
Как Ложитесь на скамью, посаженные ногами на пол, и хватайте планку шире ширины плеч. Опустите планку до середины грудной клетки, прежде чем нажимать вес вверх, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты.
Назад на корточках
наборы 4 репс 8
Зачем Большие сложные движения, такие как приседания, активируют ваш метаболизм и способствуют освобождению тестостерона, наращивающего мышцы.
Как Согните ноги, чтобы опустить планку, пока ваши бедра не будут по крайней мере горизонтальны с землей, а затем проскочите через пятки до упора. Держите ваше сердцевину и убедитесь, что ваши колени указывают в том же направлении, что и ваши ноги во время движения, чтобы снять давление с ваших коленей.
Становая тяга
наборы 4 репс 6
Зачем Это работает почти каждый мускул в вашем теле, чтобы сжигать жир и создавать прочное ядро.
Как Когда ноги плоские, приземитесь и возьмите планку с раздельными плечами. Удерживайте планку с помощью альтернативного захвата (один сверху и другой). Держа спину прямо, а ваша голова направлена вперед, поднимите планку, используя ноги, и двигайте бедра вперед. Потяните плечи назад в верхней части хода и осторожно опустите планку на землю.