Бегущие добавки для марафонских бегунов

Оглавление:

Бегущие добавки для марафонских бегунов
Бегущие добавки для марафонских бегунов

Видео: Бегущие добавки для марафонских бегунов

Видео: Бегущие добавки для марафонских бегунов
Видео: ПЕСНИ С ЛЕТНИМ ВАЙБОМ 🌿 / Песни с Воспоминаниями / Песни Лета / Летние Песни / Атмосферные Песни 2024, Марш
Anonim

Даже для обычных бегунов обучение марафону - крутая кривая обучения. При работе несколько раз в неделю и разрывая его на своем местном паркуне каждую субботу не слишком много думает о том, какое снаряжение носить, покрывая большие расстояния, необходимые для подготовки к гонке на 42,2 км, - это вопрос о том, как избежать травм, как чтобы соответствовать и варьировать все, что вам нужно делать, и, наконец, но ни в коем случае, как вы подпитываете свое тело для всех упражнений.

Большинство, если не все, вашего заправки должны быть сделаны через ваш рацион, но бывают случаи, когда есть настоящую пищу просто невозможно или желательно - одно из тех случаев, когда сама гонка - и вот где могут помочь добавки.

Основными дополнениями к рассмотрению являются те, которые пополняют ваши запасы карбюратора и электролиты во время длительных пробегов, и те, которые помогают вам восстанавливаться и помогают организму восстанавливаться во время трудного графика обучения. Есть также добавки, такие как сок свеклы и кофеин, которые могут помочь повысить вашу производительность. Короче говоря, есть множество различных дополнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться с требованиями марафонской подготовки. Вот основные типы, с которыми вы столкнетесь.

Запуск гелей

Вероятно, самое распространенное дополнение к марафону, они издеваются над бегунами во время длительных пробегов (что-то более 90 минут), чтобы пополнить свои запасы карбюратора. В самом марафоне вы, вероятно, пройдете четыре из пяти гелей - убедитесь, что вы уже пробовали те, которые вы используете в гонке, потому что они могут быть жесткими в пищеварительной системе.

Спортивные напитки

Это комбинация углеводов и электролитов, и они хороши для заправки топливом до или во время длительных пробегов. Вы не захотите носить их с собой для самого мероприятия, поэтому большинство людей предпочитают более переносные гели и вкладки электролита, но они хороши во время тренировки или если вы можете захватить их в пути во время гонки.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что такое электролиты и зачем вам это нужно?

Электролитные вкладки

Поп их в воде, и они быстро растворяются, чтобы создать богатый электролитом коктейль, содержащий минералы, такие как натрий, калий и магний, которые помогают организму гидратировать себя. Карбоновые гели обычно не имеют электролитов, которые вам нужно пополнять, когда вы тренируетесь в течение длительного времени и много потеете. Имея вкладку с вами, вы можете просто взять воду в ход гонки и создать свой собственный электролитный напиток.

Свекольный сок

Исследования нитратов, обнаруженных в пищевых продуктах, таких как свекла, шпинат и ракета, свидетельствуют о том, что они могут оказать положительное влияние на эффективность выносливости - по-видимому, Лестер-Сити использовал свекольный сок, чтобы добиться отличного эффекта в сезоне, выигравшем премьер-лигу. Свекла В снимках содержится 400 мг диетического нитрата - попробуйте выпить их ежедневно за неделю до вашего мероприятия, а также за пару часов за 12 часов.

См. Родственные Это официальное: сок свеклы может улучшить вашу выносливость Что есть во время марафона TrainingHow к Carb-Load перед запуском марафона

Промывка карбюратора

Хотя эта категория является новой формой дополнения, которая пока еще не взлетает с любительскими бегунами, Unit Nutrition планирует вскоре вывести на рынок массовые продажи, чтобы вы могли встретить их в своем обучении. Вы сматываете карбюратор, полоскаете рот, а затем выплюнете его или проглотите. Ранние исследования показали, что это повышает производительность, что может быть связано с тем, что вы обманываете свой мозг, думая, что он получает топливо. Очевидно, что промывание карбюратора очень легко взять и гарантировать отсутствие желудочного дистресса, если вы выплевываете их, поэтому они могут стоить того, если вы ненавидите гели и ничего не едите во время бега.

Восстановительные напитки

Когда тяжелоатлеты заканчивают тренировку, они достигают протеинового коктейля, но в то время как бегуны тоже нуждаются в белке, более важно пополнить углеводы и электролиты. Если вы проводите загруженный график тренировки и не имеете времени или склонности к этому с помощью еды, то полезный для вас полезный напиток для восстановления, такой как SiS REGO, который содержит углеводы, белки и электролиты.

Кофеин

Мы не собираемся пить кофе перед запуском, главным образом потому, что это желудочно-кишечный риск, который может принять только безрассудный, но получение версий вышеуказанных добавок, содержащих кофеин, может обеспечить своевременное повышение. Сохраните бегущий гель или напиток с электролитом с добавленным кофеином на километр 30 вашего марафона - возможно, именно то, что вашему телу и мозгу нужно подтолкнуть к финишной линии.

Рекомендуемые: