Несмотря на общее предположение - и в самом деле тот факт, что есть травма, называемая бегунами бегуна, не имеет большей вероятности проблемы с коленом, чем бегуны. На самом деле недавнее исследование показало, что как бегуны, так и бывшие бегуны на самом деле менее подвержены проблемам колена, чем бегуны.
Это отличная новость для всех, кто беспокоится о том, что действие может иметь на коленях, но, вероятно, это не так много утешения для всех, кто уже страдает от колена бегуна. Даже если проблемы с коленом не более распространены среди бегунов, они, очевидно, все еще могут возникать, особенно если вы внезапно увеличиваете количество операций, которые вы выполняете в рамках учебного плана, - как вы могли бы быть склонны делать впереди гонки.
Для всей информации о диагностировании и предотвращении колена бегуна, включая имя самого состояния, мы поговорили с Иэн Макдермотт, консультантом-ортопедом-хирургом, который специализируется на коленях и спортивных травмах.
Что такое колено бегуна?
«Колено Бегуна на самом деле немного составлено, - говорит Макдермотт, - и это, конечно, не настоящий правильный медицинский диагноз.
«Эксперты используют фразу« синдром боли в позвоночнике », что означает одно и то же: боль в передней части колена или колени, связанная с бегом. Это очень распространенная проблема.
Если у вас есть такая боль, и это тяжело, самое главное, может быть, это правильный диагноз после колена бегуна.
«Боль в передней части вашего колена - боль в переднем колене - это всего лишь симптом», - говорит Макдермотт. «Если ваши симптомы больше, чем просто ничто, тогда вы должны действительно искать правильный диагноз. Поэтому правильный вопрос: «Что на самом деле вызывает боль в колене?»
Каковы симптомы колена бегуна?
Ярким признаком колена бегуна является боль, обычно в виде сильной боли в передней части колена вокруг коленной чашечки.
«Эта боль имеет тенденцию появляться не сразу, когда вы начинаете работать, но частично через пробег, - говорит Макдермотт, - и это обычно ухудшается, чем дольше вы продолжаете. Колено часто особенно болит после бега ».
Боль также может усугубляться упражнениями, такими как выпадения, приседания и ножные пресса, потому что они загружают сустав в передней части колена, где он выпрямляется и изгибается.
Другой большой симптом - опухоль, как объясняет Макдермотт.
«Если слой суставного хряща, покрывающий поверхность костей в суставе, сильно повреждается от износа из-за чрезмерной нагрузки, это имеет тенденцию вызывать прерывистую опухоль в колене.
«Набухание в суставе может привести к тому, что колено станет жестким и жестким, и наиболее очевидное место, где вы можете увидеть набухание, находится прямо над коленной чашечкой - надпалатеральной сумкой.
«Это не проблема самого раздувания: набухание - это просто признак того, что существует основная проблема с возможным повреждением в суставе, поэтому просто аспирирование сустава (высасывание жидкости иглой и шприцем) редко когда-либо ответ на эту проблему ».
Что вызывает колено бегуна?
Существует несколько основных факторов, которые могут сочетаться, чтобы вызвать колено бегуна.
«Перегрузка давления и, в конечном счете, повреждение хряща в надколеннике в передней части колена имеет тенденцию быть многофакторной вещью», - говорит Макдермотт. Он перечисляет возможные факторы:
- чрезмерное внутреннее вращение в тазобедренных суставах
- слабые мышцы
- плотная iliotibial полоса (ITB), связка, которая проходит вниз позади бедра
- стук колени (AKA вальгусная поза в коленном или медиальном перемещении колена)
- ноги, которые слишком сильно указывают наружу (чрезмерное внешнее кручение большеберцовой кости)
- плоские ножки или упавшие дуги (плановая поза)
- коленная чашечка слишком далеко направлена к внешней стороне колена, а не к середине пазы трочмы в передней части колена (боковой мальчишник с надколенником) и / или L-образная или плоская коленная чашечка вместо нормальной V-образной формы надколенник (пателлофеморальная дисплазия)
«Помимо всего этого, - говорит Макдермотт, - некоторые люди страдают от повреждения хряща в передней части своего колена от травмы, например, падения на твердую поверхность».
Другим потенциальным фактором является генетика, поэтому, если у ваших родителей, бабушек и дедушек и прабабушек и дедушек все изворотливые колени, это, вероятно, не очень хороший знак.
«Некоторые люди только что родились, чтобы бежать вечно», - говорит Макдермотт. «У других людей может быть один или несколько основных потенциальных проблем, которые предрасполагают их к проблемам с коленями. Если они нежны с коленями и не перегружают их, тогда они могут быть прекрасными и не иметь существенных проблем на протяжении всей их жизни ».
К сожалению, бег - это одно, что усиливает давление на ваши колени.
«Когда вы приземляетесь на ногу с коленом, согнутым во время бега, силы нагрузки в пателло-суставном суставе перед коленом могут быть в семь раз больше веса вашего тела, что является массовым», - говорит Макдермотт.
«Таким образом, настоящий сюрприз заключается в том, что больше людей не получают болей в колене от бега!»
Как избежать колена бегуна
Здесь вы читали много плохих новостей, но не отчаивайтесь.Если вы подозреваете, что у вас есть изворотливые колени и уже подписаны на марафон, есть способы избежать боли.
«Лучший совет, который я могу дать, - серьезно относиться к своим коленям, - говорит Макдермотт.
«Если у вас есть проблемы с симптомами, связанными с бегом, начните с того, что у вас есть лучшая и самая подходящая кроссовка. Это означает, что у кого-то есть определенный опыт в оценке положения ног и обеспечения надлежащей поддерживающей обуви, которая соответствует вашим конкретным потребностям.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Стоит ли пытаться анализировать поход, если вы тренируетесь в марафоне? (Да)
«Идя рука об руку с этим, получаем полную и подробную биомеханическую оценку с помощью анализа походки от старшего опытного квалифицированного физиотерапевта или биомеханиста».
Как только у вас есть подходящие кроссовки, пришло время сосредоточиться на вашем обучении. Вы должны дать себе как можно больше времени.
«Если вы тренируетесь на мероприятие, тогда вы должны уделять много времени на подготовку, - говорит Макдермотт, - чтобы вы могли медленно и постепенно наращивать свои расстояния, не слишком перегружая свои колени слишком быстро».
Как лечить колено бегуна
Если вы уже поддались тому, что, как вы опасаетесь, может быть коленом бегуна, первое, что нужно сделать, это правильно определить проблему, - говорит Макдермотт.
«Вы не можете говорить о лечении до тех пор, пока у вас не будет четкого и конкретного диагноза. Если у вас появятся какие-либо значимые симптомы на коленях, пойдите и получите правильную оценку от физиолога или специалиста по колено ».
Резкие случаи могут потребовать хирургического вмешательства, но для большинства людей физиотерапевт сможет помочь с проблемами.
Одна вещь, которую нужно помнить - не делайте упражнений нижнего тела, которые оказывают давление на колени.
«К сожалению, слишком много людей с коленом бегуна заканчивают тем, что ему приказано делать множество приседаний и выпадений», - говорит Макдермотт.
«Это кажется немного сумасшедшим, учитывая, что это увеличивает нагрузку на надколенную поверхность и слишком часто просто усугубляет симптомы человека».
МакДермотт говорит, что отдых - ключевой момент, и мышцы, на которых вы должны сосредоточиться, - это ваши ягодицы.
«Часто требуется период относительного отдыха в сочетании с конкретными упражнениями, чтобы усилить ваши ягодицы, растянуть ваш ITB и создать внутреннюю часть ваших квадроциклов [ваш VMO] в сочетании с обеспечением того, чтобы ваше выравнивание, положение и работа стиль полностью оптимизирован ».
Как долго колено бегуна остановит вас от бега?
Как и следовало ожидать, это зависит от серьезности ваших проблем. Это может быть случай сокращения вашего запуска немного, но вам может потребоваться полностью остановить, чтобы избежать будущих проблем.
«Для некоторых людей все, что им может потребоваться, - это немного сократить свой пробег», - говорит Макдермотт. «Смешайте в некоторых велосипедах и кросс-тренерах, а затем медленно скатывайте все обратно.
«Для других может быть значительный урон внутри коленного сустава, и в этом случае может быть очень плохой идеей продолжать работать - вы можете просто сохранить серьезные проблемы на будущее.
«Вот почему очень важно обратить внимание на колени, серьезно относиться к любым симптомам и, если ваши колени не чувствуют себя хорошо, чтобы их проверить. Немного времени и усилий впереди можно было бы сэкономить годы боли в будущем ».
