Поздравляем, Соединенное Королевство. Я слышал, что ваша девятимесячная зима приближается к концу, и есть небольшая перспектива, что гигантский шар сжигающего водорода вскоре появится из-за одеяла серого облака. Не волнуйтесь. Остальной мир называет это солнцем.
Так что вы скоро захотите снять свою рубашку публично. Если вы не хотите, чтобы люди думали, что вы являетесь ужасным результатом размножающегося эксперимента между человеком и зефиром, сделайте некоторое спринтерское обучение. Это один из лучших способов наращивания мышц, сжигания жира и улучшения функции сердца. Если в последний раз, когда вы бежали, нужно было добраться до жареной куриной лавки до ее закрытия, вот почему вы должны начать спринт.
Спринтерские факелы
Спринт-тренинг значительно эффективнее способствует увеличению потери жира, чем стационарное аэробное обучение, и он делает это гораздо меньше времени - исследования неоднократно доказывали это. В одном недавнем исследовании было установлено, что всего шесть сеансов в течение двух недель шести 30-секундных всплесков цикла с четырьмя минутами отдыха между очередями уменьшали размер талии испытуемых на 3 см. Участники также стали более эффективными при сжигании жира для топлива.
Спринт строит мышцы
Мужчины в упомянутом выше исследовании также опирались на мышечную массу. Спринты запускают тот же ответ мышц, что и тяжелая тренировка, в частности, путем увеличения размера и силы ваших мощных быстроразрывных мышечных волокон. Изучение мужских борцов показало, что выполнение шести 35-метровых спринтов с 10-секундным восстановлением между ними значительно увеличило тестостерон мужского полового гормона и уменьшил кортизол, гормон стресса, который стимулирует хранение жира.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как повысить уровень тестостерона
Спринт улучшает выносливость
Вы хотите улучшить свой марафон или триатлон PB? Исследования показывают, что спринтинг более эффективен, чем стационарная тренировка на выносливость для повышения выносливости и поглощения кислорода. Это связано с тем, что повторяющиеся интервалы с высокой интенсивностью требуют, чтобы ваше тело более эффективно использовало энергию, увеличивая количество гликогена, которое можно хранить в мышце на целых 20%. Спринты также повышают скорость вашего бега и езды на велосипеде. В одном из исследований было установлено, что велосипедисты, которые совершили шесть 30-секундных тотальных спринтов, увеличили скорость выносливости, и они улучшили время выполнения во время испытаний на 26% больше, чем соперники, которые проводили стационарное обучение.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как тренироваться для марафона
Спринт помогает вашему сердцу
Даже если вы не хотите быть стройнее или быстрее, спринт для вашего сердца. В исследовании 2011 года испытуемые достигли более низкой частоты сердечных сокращений и улучшения функции легких после четырех недель тренировки спринта цикла. Другое исследование тренировки спринта показало уменьшение воспаления, которое нарушает функцию сердца.
РЕКОМЕНДОВАНО: Специально для здоровья сердца
Спринт делает вас умнее
Почти каждая форма упражнений создает некоторые умственные выгоды, но побег приводит к пачке: она уменьшает воспаление в мозге, улучшает баланс гормонов, ведет к лучшей мобильности и заставляет вас чувствовать себя энергично и способно после того, как вы взорвете серию тестирующих представителей.
Спринт делает вас сложными
Спринты тяжелые. Они ранят. В середине спринтерской тренировки будут моменты сомнения. Неопределенность в вашей способности закончить - все в вашей голове. Вы не должны сдаваться. Нажимая физический дискомфорт и боль, вы укрепляете уверенность в своих физических и эмоциональных способностях, строя худое, мускулистое тело.
