«Если это ваша первая гонка, все, что вам нужно сосредоточиться, это добраться до финиша и наслаждаться опытом, независимо от расстояния», - говорит элитный бегун и тренер Шон Диксон (letgetrunning.co.uk). «Просто закончив гонку, вы гарантированно получите новое личное преимущество! Тем не менее, большинство людей начинают гонку с целевым временем в уме, и хорошо дать себе реалистичную цель попасть ».
«Вы проделаете тяжелую тренировку в течение многих месяцев, особенно если ваше мероприятие представляет собой половину или полный марафон или ультра, но вам нужно выполнить свою стратегию шага по расписанию и питанию в течение всего дня - это ключ к вашему лучшему расы , - говорит Диксон. Вот его совет по бритью секунд - или даже минут - от вашего PB.
РЕКОМЕНДОВАНО: советы по сужению от тренера Shuan Dixon
аллюр
Если это ваша первая гонка на таком расстоянии, ваш лучший выбор в самое быстрое время - попытаться побежать в непрерывном темпе от пуска до финишной линии. «Слишком быстро - слишком заманчиво, когда вы чувствуете себя взволнованным и нервным из-за адреналина, - это сделает вторую половину гонки намного сложнее, потому что вы сжигали слишком много энергии на ранней стадии, - говорит Диксон. «И, начиная слишком медленно, вам придется больше усердно работать на последних этапах гонки, чтобы компенсировать время. Для получения нового ПБ ничто не сравнится с каждой милей или километрами последовательно ».
Собственная тактика Диксона при попытке выиграть или установить новые быстрые времена в более длинных гонках - «ничего не делать» для первой половины до двух третей курса. «Я управляю своей собственной гонкой, устанавливаю хороший ритм и игнорирую любые гонки вокруг меня», - говорит он. «Таким образом, у меня много осталось в танке в конце гонки, когда другие начинают колебаться, поэтому я могу хорошо провести время и места, проведя более сильную финишную черту».
Если вы все еще сомневаетесь в своей лучшей стратегии в день гонки, Диксон добавляет: «Последовательный и удобный путь - не только для того, чтобы получить лучшее время, но и для того, чтобы вам нравилось больше гонки, а не просто пересекая финишную черту ».
питание
Знание того, что вы хотите и которое нужно потреблять во время вашей гонки, - это не то, что вы завершаете утром в гонке. Действительно, попытки разных подходов к питанию во время вашего обучения найти оптимальную стратегию почти так же важны, как и сам запуск.
Для гонок длиной менее 10 км или менее часа Диксон не считает нужным принимать калории во время мероприятия. Тем не менее, для полумарафонов или более длинных гонок вам могут понадобиться некоторые, чтобы поддерживать ваши мышцы.
«Именно то, какая форма калорий лучше всего подходит для вас, - это то, что вам нужно установить на ранней стадии во время более длительных тренировок», - говорит Диксон. «Некоторые люди предпочитают энергетические напитки энергетическим гелям, другие любят детей-новичков. У меня есть энергетический гель каждые 45-60 минут при гонке. Ключ должен найти продукты или напитки, которые вы можете вскармливать во время гонки, чтобы держать вас под напряжением. Вы не хотите экспериментировать с чем-то новым в гонке, если вы делаете тошноту или расстраиваете свой желудок. Начните свое любимое топливо на ранней стадии, а затем придерживайтесь его!"
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие гель для бега
