Pump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука гантеля

Оглавление:

Pump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука гантеля
Pump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука гантеля

Видео: Pump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука гантеля

Видео: Pump Up Your Pecs с помощью этого кабеля и тренировки сундука гантеля
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 2024, Марш
Anonim

Вопрос: какой способ построить большой сундук? Сложите груз весовых пластин на планке и жиме лежа, пока вы не синеете в лицо, не так ли? Неправильно. Чтобы добавить размер и силу сундука, вам нужно быть умным и начать ударять ваши кишки с нескольких углов, чтобы поднять как можно больше мышечных волокон в действие. Чем больше волокон вы устаете при тренировке, тем больше стимулов, которые получает ваше тело, чтобы восстановить эти поврежденные волокна больше и сильнее. Попробуйте эту шестиступенчатую тренировку с несколькими углами, чтобы получить серьезную привлекательность.

Как сделать тренировку

Это сеанс с шестью ходами, состоящий из трех надмножеств. Переместите 1A, придерживаясь наборов, повторений и отдыха, а затем переместите 1B. Затем сделайте перемещение 2A и 2B в качестве надмножества, и то же самое снова для ходов 3A и 3B, и вы будете эффективно работать над каждой частью вашего сундука.

Superset 1

Полностью разогревайте, начиная с плеч, локтей и запястий, затем следуют легкие гантели и флайцы, перемежающиеся с большей подвижностью в периоды отдыха между разминочными наборами. Постепенно увеличивайте вес каждого набора разминки, уменьшая количество повторений до тех пор, пока вы не будете готовы к первому правильному набору заданий.

Насадка для гантели 1A

Image
Image

наборы 4 репс 12 Отдых 60с

Зачем Он поражает ваш верхний сундук, а также ваши плечи и трицепсы.

Как Ложитесь на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Посадите ноги и подкрепите свое сердцевину, затем надавите весом прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми. Медленно понижайте вес под контролем.

1B Наклонный гантель скамейки

Image
Image

наборы 4 репс 12 Отдых 60с

Зачем Он изолирует ваши мускулы мускулатуры, чтобы они больше работали, чтобы управлять весом.

Как Ложитесь на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и руками. С небольшим изгибом в локтях опустите весы по бокам, пока не почувствуете сильное растяжение на груди. Используйте свои pecs, чтобы вернуть их к началу.

Superset 2

Это может быть сложно попасть в положение при нажатии нажатием, поэтому попросите кого-нибудь передать вам веса после того, как вы на месте, а затем оставайтесь, чтобы обнаружить вас. С перемещением 2В удерживайте нижнее положение руки для одного счета во время каждого отражения, чтобы заставить сундук усердно работать, чтобы управлять весом, что поможет создать среднюю часть сундука.

2A Отклонить гантели

Image
Image

наборы 4 репс 12 Отдых 60с

Зачем Он попадет в труднодоступную нижнюю часть сундука.

Как Ложитесь на скамью с гантелями в каждой руке. Посадите ноги и подкрепите свое сердцевину, затем надавите весом прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми. Медленно понижайте вес под полным контролем.

2B Пересечение постоянного кабеля

Image
Image

наборы 4 репс 12 Отдых 60с

Зачем Он использует внешнюю и внутреннюю части ваших пеков для создания ширины и глубины сундуков.

Как Поднимитесь высоко в середине кабельной машины, держащей D-ручку в каждой руке. Держа грудь и слегка согнувшись в локтях, поднимите руки в гладкой дуге, чтобы встретиться перед вашим телом. Переверните движение до начала, медленно и под контролем.

Суперсеть 3

Это окончательное дополнение приведет к быстрому утомлению мышц, чтобы уговорить наилучший ответ на рост, но делает это безопасно, набрав другие группы мышц, чтобы помочь с нагрузкой. В первом случае ваши латы также попадают в действие, а во втором - плечи и трицепсы. Держите свою форму строгой, поскольку вы утомляетесь, чтобы работать на целевые мышцы.

3A Обтягивание гантели

Image
Image

наборы 3 репс 15 Отдых 60с

Зачем Он отлично работает с вашим сундуком, чтобы наловить эти труднодоступные мышечные волокна.

Как Ложитесь на плоскую скамью, держа обеими руками сундук на груди. Опустите вес вниз за голову, пока вы не почувствуете себя хорошо в латах. Поднимите вес назад на голову, чтобы вернуться к началу.

3B Нажатие

Image
Image

наборы 3 репс 15 Отдых 60с

Зачем Это позволяет вам завершить сеанс, нажав на свои пешки до отказа самым безопасным способом.

Как Встаньте в нажимную позицию руками под запястья и плечи. Удерживая ваши ягодицы и абс полностью задействованные, согните локти, чтобы опустить грудь к земле. Пауза для одного счета, а затем нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Рекомендуемые: