Все сладкие удовольствия не нужно спасать за день обмана. Эти быстрые и простые белковые лоскуты удовлетворят ваши тягу, предотвращают вину и дают вам белку, поражающую всего одним махом. Три птицы с одним камнем, прекрасные. Для других продуктов, которые могут помочь вам построить мышцы, прочитайте наш путеводитель по высокобелковой пище.
Рецепт белковых протеинов
Ингредиенты
- 120 г овесного листа
- 100 г масла арахисового меридиана
- 60 г порошка сывороточного белка
- Можно использовать 125-150 г обезжиренного молока (миндальное молоко и другие% жирного молока, но вес может варьироваться)
- 15 г акациевого меда
Направления
- Поместите сыворотку и овес в большую миску; смешать вместе
- Добавьте молоко и арахисовое масло и смешайте до однородного смешивания
- Добавьте мед и равномерно перемешайте смесь
- Выровняйте противень с жиронепроницаемой бумагой и дождитесь прикосновения кокосового масла
- Распределите смесь на бумаге (толщина 1-3 см)
- Место в холодильнике в течение 30 минут
- Предварительно нагрейте печь до 190 градусов C (газовая метка 5)
- 10-12 минут в духовке
- Удалите, нарежьте и оставьте
Питательная ценность
- Белок: 85 г
- Углеводы: 110 г
- Жир: 55 г
Чтобы создать более калорийный лоскут для белков, просто используйте белковый порошок с массовым эффектом вместо сыворотки, выберите полное жирное молоко, сверху с ореховым маслом и добавьте горсть черники в смесь.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие диеты с высоким содержанием белка
Благодаря ldnmuscle.com для рецепта.
