Белок является ключевым питательным веществом для тех, кто хочет наращивать мышечную массу и сжигать жир, но он встречается во многих обличьях из порошков и добавок к премиальным стейкам и арахисам. В то время как многие люди знают, что наличие большого количества белка в вашем рационе важно, все еще есть много людей, которые, как правило, не уверены. Сколько вы должны есть? Каковы наилучшие источники? И т. Д. Итак, обратите внимание, что MF взяли на себя смелость ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов, связанных с самыми могущественными макроэлементами.
1. Лучше ли принимать белковый порошок или есть настоящую пищу?
Это довольно объективно. Конечно, это не лучшая идея, чтобы исправить все ваше потребление порошок белка, если вы только когда-либо использовали его, это должны быть целые продукты, но в вашем рационе есть важное место для обоих. Порошки превосходны благодаря их простому удобству, соотношению цены и качества, преимуществам повышения иммунитета и тому факту, что их можно переваривать гораздо быстрее после тренировки, чем весь стейк. С другой стороны, целые продукты содержат множество дополнительных питательных веществ, таких как железо и магний, которых нет у многих порошков. Поразительное равновесие между этими двумя всегда рекомендуется, но, как мы уже упоминали, если вам нужно оставить один, просто спросите, что вы предпочтете, устремитесь к целому жареной курице или к другому печенью и кремовому вкусовому коктейлю? Прочтите наш обзор лучшие продукты с высоким содержанием белка.
2. Что выделяется как лучший источник белка?
Опять же, это не вопрос, который имеет окончательный ответ. То, что вы должны искать, - это все, что считается «полным белком», содержащим достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Они считаются «важными», потому что тело не может производить их самостоятельно. Источники белка животных, такие как молоко, яйца, рыба и мясо, считаются полными белками, содержащими весь строительный блок, который требует организм. Конечно, кусочек лосося будет иметь больше белка в нем, чем одно яйцо, но они оба считаются полными белками, поэтому вы хотите, чтобы вы кормили свое тело.
3. Увеличивает ли большее количество белка, равное более быстрому увеличению мышечной массы?
Да, в некотором смысле это так получается. Не весь белок, который вы кормите своим телом, идет на синтез белка. Как только вы накормили свое тело достаточным количеством полезных веществ для стимулирования синтеза белка, он начнет окислять белок для получения энергии. Из-за этого нет никакой реальной необходимости перегружать белок, поскольку вождение вашего приема намного превышает 30-40% вашего GDA, вряд ли предложит дополнительные преимущества для наращивания мышц. Что он будет делать, так это начать сокращать потребление карбюратора и жиров, что может помешать вашим целям.
4. Можно ли надевать жир, если я ем слишком много белка?
Общим, однако, является то, что если белок является основным зданием черного для мышц, то есть множество его не может сделать вас жирными, не так ли? К сожалению, это не так, поскольку может произойти калорийная перегрузка, которая заставит вас прибавить в весе. Конечно, гораздо сложнее превращать белок в жир, чем некоторые другие питательные вещества, но вы должны иметь в виду, что, если ваше потребление белка увеличится, окисление белка начнет увеличиваться, а это означает, что вы сжигаете намного меньше жиров или углеводы - топливо.
5. Является ли белок более необходимым для спортсменов с выносливостью или весовых лифтов?
Это естественное предположение, что, поскольку тяжелоатлеты стремятся наращивать мышцы и силу, они будут иметь большую потребность в белке, чем спортсмены с выносливостью. Это не обязательно так, и вопрос лучше всего ответить на человека индивидуально. Выносливый спортсмен, который подталкивает себя к своим пределам и действительно тренируется, нуждается в большем количестве белка просто потому, что их энергетические потребности настолько высоки. Это было бы важно, если бы они были адом, стремящимся похудеть. Там, где в качестве конкурентоспособного бодибилдера потребуется безумно большое количество белка / калорий в их рационе, чтобы подпитывать их организм. Так что это действительно зависит от тренировки и целей человека. +
6. Может ли ваше тело действительно использовать только 30 г белка за один раз?
Похоже, это довольно распространенное заблуждение в том, что организм способен обрабатывать определенное количество белка за еду, например, тревога уходит, когда она имеет определенную величину, и она перестает принимать ее на борт. На самом деле это не так. Конечно, не рекомендуется, чтобы вы принимали 150 г белка в каждом приеме пищи, но факт в том, что организм всегда будет обрабатывать все, что вы ему даете, он может просто не сделать это наилучшим образом.
Вы перевариваете весь белок, который вы едите, но больше не всегда лучше. Как только вы включите синтез белка и начните процесс наращивания мышц, вы не сможете включить его «больше» в один прием пищи. Примерно 30 граммов белка на один прием пищи через несколько приемов пищи на самом деле помогут вам ускорить синтез белка много раз в течение дня. Это будет проще и на вашей пищеварительной системе.
