Подготовка к прибытию вашего ребенка - одно из самых захватывающих событий в вашей жизни. Но, а также организуя питомник и заправляя подгузники, вы должны готовить свое тело и ум к рождению, также в вашем списке дел. Это может показаться из ваших рук, но на самом деле, делая простые шаги, они могут сделать весь процесс труда гораздо более терпимым …
Сделать время для массажа во время беременности
Исследования показывают, что беременные женщины с регулярным массажем испытывают меньше беспокойства, уменьшают боль в спине и улучшают сон, а также связаны с меньшим количеством осложнений во время родов. Массаж также способствует ослаблению жидкости. «Лимфатический массаж особенно полезен, - говорит Джули Лонг, основатель родовых занятий Lazy Daisy. «Если ваши пальцы сильно набухают во время беременности, это ткани с надписью на теле, которые набухают, включая шейку матки, что может затруднить доставку».
Попробуйте гипноть
Hypnobirthing может помочь вам достичь правильного настроя для рождения. «Гипноз превращает вас в расслабленное состояние и может отнять страхи», - говорит практикующий Кэтрин Грейвс. «Релаксация также стимулирует выработку естественных болеутоляющих средств вашего тела». Чтобы увидеть результаты, лучше всего начать практиковать методы гипноза (LINK) в последние несколько месяцев беременности.
Бит тревога
Позитивные аффирмации - мощный инструмент, который вы можете использовать во время беременности и родов. Если вы беспокоитесь о труде, запишите диалог, который проходит через вашу голову. «Для каждого беспокойства найдите положительное заявление, которое успокоит вас и напишет это так же, как« Труд может повредить, но облегчение боли всегда доступно », - говорит психолог Мамта Саха. Это напоминает вам, что есть решения для каждой проблемы, и вы будете чувствовать себя спокойнее после того, как столкнетесь с тем, что вас беспокоит ».
Получите форму с ротором
Качание на роговом шаре может помочь получить ваше тело в форме для работы. Мускулы в верхней части бедер, известные как сгибатели бедра, могут стать очень плотными во время беременности, так как вес вашего ребенка тянет вас вперед. «Качание на вашем шаре может помочь удлинить эти мышцы, - говорит Марк Хиббитс, основатель Newborn Fitness. Помните, что если вы хотите использовать ротовой бал во время беременности, вы всегда должны покупать анти-всплеск.
Сожмите мышцы тазового дна
Ваши мышцы тазового дна тянутся поперек вашего таза, и их осуществление важно для предотвращения проблем с мочевым пузырем после рождения. В качестве дополнительного бонуса, тонизированный тазовый пол также поможет во время родов. «Только работая над этими мышцами, вы научитесь их расслаблять, что важно, когда вы рожаете своего ребенка», - говорит независимая акушерка Элеонора Май-Джонсон.
Скажите «да» антенатальной йоге
Антенатальная йога - отличный способ улучшить гибкость и получить силу и гибкость, необходимые для того, чтобы удерживать разные позиции родов. «Это также блестяще для того, чтобы вы попали в позитивное настроение, - говорит Кейт. «Это поможет вам преодолеть любые заботы, которые у вас есть, и поставить вас под контроль». Он уделяет большое внимание методам дыхания, которые очень полезны во время родов, чтобы помочь вам справиться с схватками и сосредоточиться.
Когда выпить малиновый чай во время беременности
Некоторые продукты и напитки могут помочь вам готовиться к родам. «Малиновый листовой чай помогает укрепить матку благодаря высокой концентрации аромановых и флавоноидов, что делает схватки более эффективными», - говорит Элеонора. Королевский колледж акушерок советует выпить его в течение последних трех недель - по одной чашке в день, постепенно увеличивая до четырех. Не пейте его до этого.
Избегайте стресса ради вашего будущего ребенка
Вы работаете полный рабочий день, боретесь с беременностью и не знаете, сколько отпуска по беременности и родам вы можете себе позволить. Да, ты чувствуешь себя измотанным. Но с одним австралийским исследованием 2011 года, связывающим стресс со стрессом с поведенческими проблемами у детей, сохранение вашего здоровья действительно должно быть вашим приоритетом номер один прямо сейчас.
Борьба за свои права на хорошие услуги по беременности и родам
Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что чем больше контроля над женщиной ощущали ее и ее окружение во время родов, тем счастливее она, вероятно, чувствовала бы свой опыт. Имея это в виду, стоит обратить внимание на вашу дородовую помощь, а также научиться как можно больше о том, что происходит во время родов. Помните, что вы имеете право менять больницы, если вас не устраивает уход, который вы получили. Свяжитесь с Ассоциацией по улучшению материнских услуг (aims.org.uk) для получения списка ваших прав на беременность.
Попросите поддержку у вашего партнера
В исследовании 2011 года в Норвегии, в котором приняли участие около 50 000 мам, выяснилось, что дошкольный блюз чаще всего вызван отсутствием поддержки со стороны партнера, причем те женщины, которые недовольны своими отношениями, скорее всего, развивают постнатальную депрессию (ПНД). Ответ? Поговорите со своим партнером и скажите ему, что он вам нужен.«Во время беременности вы часто возвращаетесь в детское место, потому что чувствуете себя уязвимым, поэтому поддержка со стороны вашего партнера жизненно важна, - говорит консультант по акушерке Сью Рам. «Поговорите с ним, когда у вас будет какое-то спокойное время - за ужином, в постели - и дайте ему знать какие-либо заботы, которые у вас есть». Разбрызгивая вещи, вы не сильны - вы сохраняете потенциальные проблемы по линии,
Будьте откровенны в отношении того, какой родитель вы будете
Когда вы узнаете о беременности, родах и родителях, многие будущие мамы могут разработать множество идей. Например, желая получить естественное рождение, используя только обычные медицинские средства или имея фиксированный вид на кормление. Однако труд, в частности, может быть непредсказуемым, поэтому лучше всего, если вы держите открытый ум.
