Для Мемфис-Депай был несколько лет вихрем. 22-летний игрок заработал голландский сборной, помогая им заняться третьим поединком на последнем Кубке мира, забив 22 голов в лиге для ПСВ Эйндховен, когда они захватили титул Eredivisie 2014-15, и запечатал крупный денежный взнос в «Манчестер Юнайтед», где он унаследовал культовую рубашку номер семь, которую носили Эрик Кантона, Дэвид Бекхэм и Криштиану Роналду.
Но достижение - ничто без несчастья. Голландия не смогла претендовать на чемпионаты Европы в этом году, а молодой форвард далек от первого имени на листе команды своего клуба, хотя его недавние выступления намекают на поворот в судьбах.
Он поделился техникой, которую он использует, чтобы получить умственную и физическую готовность к требованиям футбола на высшем уровне, и объясняет, как вы можете применить их к своему обучению.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как Fit является элитарным футболистом?
Ускорение с помощью салазок
«Взрывчатость - это то, над чем мы много работаем, - говорит Мемфис (как он предпочитает быть известным). «Я делаю 5 м спринтов с ремнем вокруг моей талии, прикрепленным к салазкам, на которые мой тренер надевает дополнительный вес. После пары попыток, я делаю это снова без веса, и я чувствую разницу - я быстрее на ноги, и мои реакции быстрее ». У вас нет доступа в тренажерный зал с салазками? Оберните свернутое полотенце или веревку вокруг вашей средней части и получите партнера по команде или партнера по обучению, чтобы попытаться оттянуть вас назад, пока вы выполняете короткие, максимальные усилия, спринты от старта.
Повысьте баланс с помощью мяча для медицины
«У меня было несколько травм лодыжки в моей карьере, поэтому я тренируюсь, чтобы уравновесить себя», - говорит Мемфис. Чтобы улучшить свою двустороннюю силу, практикуйте упражнения, такие как тяги и лески, держащие медный шар и стоящий на одной ноге, а затем повторяйте с другой. «Мяч не должен быть тяжелым, но он будет тяжелым для вашей лодыжки и поможет сделать его сильным», - говорит он.
Extra Bulk is Bad
«Вы не хотите носить слишком большой вес на груди и плечах, это просто заставит вас замедляться», - говорит Мемфис. «Гораздо важнее быть гибким, быстрым на ногах и иметь сильное ядро». Чтобы построить прочный торс, не добавляя лишних скользящих мышц, замените свой обычный жим лежа на пресс для грудной клетки TRX во время тренировок на верхнем уровне - нестабильность заставит ваше ядро работать усерднее и создать функциональную силу. Цель для трех наборов от 10 до 12 повторений.
РЕКОМЕНДОВАНО: 5-сторонние футбольные советы
Мастер вашей предматчевой рутинности
«У каждого игрока есть определенные вещи, которые он делает перед игрой, - говорит Мемфис. «Я всегда ем макароны, потому что это действительно попадает в мое тело и заставляет меня чувствовать себя сильным, но для каждого человека это по-другому. Узнайте, что работает для вас и придерживайтесь его - это даст вам уверенность, когда вы выйдете на поле."
Воспроизвести Hard, но восстановить Smart
«Отдых действительно важна после игры, - говорит Мемфис. «Иногда вам нужен только один выходной день, но иногда вам может понадобиться три». Крайне важно, чтобы вы слушали свое тело: «Употребление здоровой пищи после игры тоже необходимо - вы почувствуете ее в ногах, если вы - сказал он. Чтобы свести к минимуму мышечную болезненность и ускорить восстановление, постарайтесь потреблять 20-30 г белка - подумайте о пинте молока, куриной грудке или дрожжевой сыворотке - в течение 60 минут после окончания каждой игры, тренировки или тренировки.
Учись на своих ошибках
«Каждый делает их, - говорит Мемфис. «Это нехорошо, но это то, чему вы учитесь, и это помогает вам получить больше опыта и стать лучшим игроком». Если у вас была шокирующая игра, составите список конкретных инцидентов, в которых вы были виноваты, затем напишите вниз (и в идеале запомнить), что вы должны были сделать иначе, как план If-Then. Например, «если вингер работает у меня с мячом, то я покажу ему линию, а не разрежу ему разрезать внутри». Формализация плана действий для того, как с ним бороться, улучшит ваше принятие решений в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка футбола в фитнес-клубе Петра Крауча
Мемфис Депай говорил с запуском #RuleYourself, тренировочной кампании 24/7, посвященной «тем, что вы делаете в темноте, что поставит вас на свет». Для получения дополнительной информации следуйте @UnderArmourUK.
