В стремлении построить больше мышц жизненно важно иметь приличную порцию качественного белка. Тем не менее, вы никогда не должны забывать о важности употребления правильных углеводов и витаминов, чтобы помочь вам поддерживать стабильные уровни энергии и помочь вашему организму выздороветь.
Делать
Разрежьте хлеб из муки грубого помола пополам и откройте. Смешайте 50 г куриного кукурузы без кожица с 2tbsp цазики и сезона. Добавьте горсть салата романе, половину кубика красного перца и две столовые ложки сыра фета в питту, прежде чем положить в куриную смесь.
Сыр фета
Фета высоко в сыворотке белка, чтобы стимулировать рост мышц. У этого также есть витамин А, который помогает вымыть свободные радикалы, произведенные упражнениями, которые в избытке могут повредить ткань тела. Питание feta после тренировки также помогает заменить натрий, потерянный через потоотделение, благодаря содержанию соли.
Жареные
Это содержит клетчатку, ценное количество витамина Е, калия, железа и витаминов группы В, которые помогают протеину организма. Carbs также гарантирует, что вы полностью замените энергию, используемую в комнате с весами.
Tzatziki
Как и фета, цацики упакованы сывороточным белком, и он также будет быстро перевариваться вашим телом, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, а также добавить свежий аромат в вашу закусочную.
Курица
Богатый высококачественным белком, курица легко усваивается и с низким содержанием жира. Он будет дополнять аминокислоты в tzatziki и feta, чтобы помочь восстановить и построить мышцы.
красный перец
Только один перец обеспечивает 380% рекомендуемого суточного количества витамина С, питательного вещества, необходимого для восстановления соединительных тканей и хряща. Поскольку ваше тело не может хранить витамин С, ежедневный запас необходим, чтобы помочь построить кровеносные сосуды и даже новые костные клетки.
салат ромэн
Салат из ромэна, загруженный каротинами и другими фитонутриентами, является хорошим источником витамина К, который работает вместе с кальцием для укрепления и поддержки костной структуры.
