Мощность

Оглавление:

Мощность
Мощность

Видео: Мощность

Видео: Мощность
Видео: Что Подарить Мужчине? Топ оригинальных идей. Нужные подарки для мужчин на праздник 2024, Марш
Anonim

Скорость, с которой вы можете пробежать милю (1,6 км), является отличным показателем вашей силовой выносливости. «Плоская миля возвращает большое количество мышечных волокон с максимальной скоростью в течение длительного периода времени, - говорит Джордж Андерсон, ветеран-марафон, ведущий тренер и основатель smartrunning.com.

Стандарты

Отлично: 6мин Хорошо: 7мин Среднее: 8мин Ниже среднего: 9мин

Как это сделать

Чтобы вы работали максимально эффективно, постарайтесь поддерживать ровную длину шага и держать торс вертикально. Если вы делаете это на беговой дорожке, используйте наклон 1% для имитации движения дороги.
Чтобы вы работали максимально эффективно, постарайтесь поддерживать ровную длину шага и держать торс вертикально. Если вы делаете это на беговой дорожке, используйте наклон 1% для имитации движения дороги.

Повышение производительности

«Если вы хотите стать быстрее и сильнее и разбить свое лучшее мильное время, идите к холмам, - говорит Андерсон. «Найдите тот, который достаточно крут, чтобы бросить вам вызов, но не настолько крут, что вам нужно изменить свою технику. Затем опустите молоток и поднимитесь на холм в течение 60 секунд. Пройдите или бегите вниз. Повторяйте в течение пяти-восьми интервалов.

Выполнение повторов 400 м каждые четыре минуты значительно улучшит ваше время. «Запуск 400 м с усилием около 90%, затем прогуляйтесь, чтобы ваши ноги двигались, пока четырехминутный таймер не начнет кричать на вас, и вы начнете свой следующий интервал», - говорит Андерсон. «Направьте пять-десять из них или пока вы не займете больше трех минут, чтобы завершить колени».

«Странная вещь случается, когда вы тренируетесь быстро: вы становитесь быстрее, - говорит Андерсон. «Разогрейте полностью, затем перейдите на пол-наклон на 30 секунд. Возьмите трехминутное восстановление, прежде чем снова отправиться на другой спринт. Выполнение от пяти до восьми из них раз в неделю будет срезать заметные куски с вашей мили.

Неудивительно, что самая сложная часть мили - это конец, когда вы больше всего устали, поэтому тренируйтесь для этого. «Уходите на длительный срок (один час или более), затем закончите серию из пяти одноминутных интервалов с двумя минут восстановления», - говорит Андерсон. Вы не можете угрожать Роджеру Баннистеру, но вы, безусловно, можете повысить свою производительность от страшного до уважаемого.

Рекомендуемые: