Чтобы получить большие мышцы, вам нужно работать с высокой интенсивностью - это не хороший подъемный вес, не разбивая пота. Но это не значит, что вам нужно идти тяжелее и тяжелее. Существуют и другие способы сделать вашу сессию более сложной задачей, например, плогометрическое обучение.
Это означает, что мышцы растягиваются по всему диапазону движений до того, как они снова сжимаются. Это нацелено на волокна с быстрым подергиванием и вытесняет их быстрее, чем обычная тренировка, не прибегая к большему весу. Это также подталкивает ваш сердечный ритм, который сжигает лишние калории и высвобождает питательные вещества и гормоны для наращивания мышц в ваш кровоток. Разогрейте десять минут кардио. С каждой репутацией снижайте вес настолько, насколько это удобно, чтобы растянуть мышцу до того, как она снова резко сжимается. Отдыхайте в течение одной минуты между сетами и тремя минутами между упражнениями. Отправляйтесь от двух до трех дней между тренировками.
Эта тренировка с …
- Говяжий бедер
- Добавьте плиты мышц
- Успокойся
- Направьте свое сердце
- Работайте со своим ядром
MUSCLE TIP - Увеличение баланса Опускайте планку к груди медленно, а затем взрывайте ее прямо вверх.
