Сила столба лежит в основе каждого движения, которое вы делаете, но это то, о чем большинство людей никогда не слышало. ' Сила столба это все о стабильности ваших плеч, ядра и бедер, потому что они являются центральными для всех движений », - объясняет личный тренер Шон Стаффорд (shaunstaffordtraining.com). «Эти три области дают нам центральную ось, из которой мы можем перемещать наши конечности и тело в любом направлении.
«Имея идеально выровненная основа позволяет нам эффективно передавать энергию по всему телу - от конечностей до торса или от торса до конечностей - делает движения более мощными и эффективными. Если вы не выровнены правильно, у вас не будет стабильной базы, из которой можно переместиться, делая все от тяжелой работы до тяжелой атлетики ». Стаффорд говорит, что у многих крыс-спортманов плохое выравнивание, потому что они сосредоточены на определенных группах мышц за счет других. Кроме того, сидя за столом весь день может привести к плохой позе, что еще больше ослабляет силу столба. ' Сила столба тренировка спроектирована «перенастроить» тело, чтобы функционировать более эффективно, одновременно уменьшая риск травмы », Стаффорд говорит. «Все дело в том, чтобы быть функциональным, поэтому он должен включать возврат к основам и обучение вашему телу так, как он был предназначен для перемещения и создания силы». Улучшите свою силу столба с прогрессией тренировок, которую вы найдете справа - они будут хорошо вписываться в любые сеансы общего тела, которые вы планируете делать. Если вы новичок в обучении, начните с упражнений для начинающих и сделайте их как минимум две недели, прежде чем перейти на следующий уровень.
Подпишитесь на журнал, чтобы узнать больше о тренировках по бодибилдингу. Мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
