Если есть одна вещь, которую мы узнали из фильмов о последствиях последнего десятилетия, это то, что возраст не является препятствием для того, чтобы пинать задницу на серебряном экране. Из кассовых сборов Лиама Нисона взятый трилогия к безжалостному Сталлоне расходные материалы франшизы, голливудские жесткие мужчины отскакивают назад, чтобы доказать, что они все еще могут бегать, прыгать, ударять и ударять сильнее, чем большинство мужчин в возрасте половины своего возраста.
Последним старшим государственным деятелям, чтобы бросить свою шляпу в убранное кольцо с пули, является бывший актер Джеймса Бонда Пирс Броснан, который играет роль безжалостного убийцы, известного как «Часовщик» в террористическом триллере уцелевший, 62-летний ирландский актер, играющий против Миллы Йовович, доказывает, что он не потерял ни одного шага с момента передачи его смокингу и Вальтера ППК Дэниэлу Крейгу, частично благодаря его режиму обучения.
Посмотрите трейлер ниже, затем прочитайте дальше, чтобы найти полный план обучения, разработанный специалистом по фитнесу и соучредителем Mindful Chef Myles Hopper, призванным помочь вам в создании функционального голливудского фитнеса - каким бы старым вы ни были.
выносливость
«Чтобы снимать сцены преследования, Пирсу нужно было работать в течение длительного периода времени и не уступать требованиям физической и умственной усталости», - говорит Хоппер. «Чтобы улучшить вашу выносливость, сосредоточьтесь на улучшении аэробной способности и повысите эффективность своего тела при использовании кислорода, чтобы помочь его работе. Также доказано, что регулярные аэробные упражнения помогают замедлить процесс старения в ваших артериях. «Высокоинтенсивная работа оказалась более эффективной, чем стационарная аэробная подготовка. Отличная деятельность по повышению выносливости - это спринты в горах. Найдите холм с приличным уклоном, спринт на вершину так быстро, как вы можете, и используйте прогулку вниз, как ваш период отдыха. Повторяйте это в течение 30 минут один раз в неделю, чтобы улучшить свою выносливость ».
кондиционирование
«Если выносливость позволяет вам продолжать идти в течение длительного периода времени, кондиционирование даст вам короткие острые всплески энергии, которые необходимы во время боевых последовательностей», - говорит Хоппер. «Это также поможет вам сбросить жир и увеличить мышечную массу. Попробуйте любой из приведенных ниже вариантов для финишера сжигания жира.
Боевые веревки Время 20 секунд Отдых 20 секунд Наборы 5
Гиревые колебания 1 Время 30 секунд Отдых 30 секунд Наборы 5
Качели 2 Reps 20 Отдых N / A Наборы 10
Burpees Время 60 секунд Отдых N / A Наборы 10
Ноги
«У каждого убийцы должны быть сильные ноги. Вы никогда не знаете, когда вам нужно будет обойти, выскочить или вытащить своего врага, - говорит Хоппер. «Чтобы создать мощные ноги при сжигании большого количества жира, дайте пост-активационное потенцирование. Вы устанавливаете сложное упражнение с использованием тяжелого веса с взрывным движением в течение заданного периода времени.
«Идея заключается в том, что взрывное движение поможет вам набирать и стимулировать больше мышечных волокон за короткий промежуток времени и стимулировать стимуляцию центральной нервной системы. Это позволит вам впоследствии поднять более тяжелый вес в ваших сложных упражнениях для следующих наборов.
«Взрывное движение также допускает большую метаболическую реакцию, добавляя, таким образом, дополнительный потенциал сжигания жира».
Барбелл приземистый Reps 10 Отдых N / A Наборы 5
Перейти на корточки Время 30 секунд Отдых 90sec Наборы 5
«Если вы немного старше и беспокоитесь о том, что прыжки с напряжением могут надеть ваши суставы, слегка подкорректируйте упражнения - выполнить стену сидит в течение 30 секунд, а не прыгать приседания».
Верхняя часть тела
«Ассасины нуждаются в силе верхней части тела, чтобы быть в состоянии выбраться из опасных ситуаций, - говорит Хоппер. «Весовые упражнения, такие как подтяжки и подтягивания, отлично подходят для повышения силы тела, что, в свою очередь, поможет уменьшить мышечную потерю, которая обычно возникает у мужчин в возрасте старше 50 лет».
Выполните четыре подтягивания, за которыми следуют четыре нажатия, три подтягивания, а затем три нажатия и так далее, пока не достигнете одного. Отдых в течение 60 секунд и повторение в течение трех раундов.
«Если вы боретесь с подтягиваниями, попробуйте перевернутую строку, используя либо бар, либо тренд подвески, такой как TRX», - говорит Хоппер.
Abs
«Ядро работает на рефлекторной основе, а это означает, что он задействован рефлексами в ответ на ваши действия и реакции», - говорит Хоппер. «Подумайте об этом в отношении убийцы, которым постоянно приходится приспосабливаться к своей среде и иметь дело с постоянно меняющимися сценариями. Дайте этому упражнению не только построить сильное ядро, но и повысить стабильность / подвижность плеч ».
Пластинчатая доска с сгибанием одной ноги на растяжку «В положении прессования держите голову и шею в нейтральном положении с плоской бурой и в соответствии с плечевыми суставами. Поднимите одну ногу от пола и очень медленно, посчитав пять секунд, принесите это колено к груди. Затем вытяните ногу с одинаковым темпом до полного диапазона, не помещая ее на пол. Сделайте пять повторений с обеих сторон для трех наборов. Отдых в течение 60 секунд между наборами. '
