Как правило, будние будние завтраки - это еда, которую большинство людей совершает как можно меньше времени на подготовку. Это понятно, потому что минимизация времени между просыпанием и выходом в офис - это разумный подход к максимизации времени спала.
К счастью, есть много быстрых и простых способов сделать здоровый завтрак, а овес может быть самым лучшим способом, потому что время, необходимое утром, равно нулю. Просто хватайте свой овес из холодильника и ешьте. И дело не в том, что накануне вечером вы положили часы работы - собрав все ваши ингредиенты и смешав их вместе в миске, не нужно кулинарное волшебство. Вообще.
Этот рецепт овес овца от Multipower Ambassador Healthy Jon можно собрать всего за три минуты или даже меньше - это действительно зависит от того, насколько быстро вы открываете ингредиенты и заливаете их. Почему бы не записать, сколько времени потребуется, чтобы сделать его первым время, а затем попытаться победить в то время? Просто будьте осторожны при открытии пакета семян мака на скорости, потому что очистка взрыва мака действительно навредит вашим шансам установить PB.
Добавление белкового порошка делает этот завтрак отличным завтраком для тех, кто регулярно тренируется, а включение маковых семян делает его отличным брекки для всех, потому что семена мака являются силовыми структурами белка и клетчатки. Здоровый Джон рекомендовал использовать порошок казеинового белка в рецепте ниже. Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, поэтому, имея утром, вы обеспечите свое тело источником белка, который он сможет поглотить в течение дня. Дополнительный бонус - это то, что должно помочь вам почувствовать себя полным до обеда.
См. Связанные обновления завтрака с этими здоровыми кашами рецептыFive No-Fuss рецепты с высоким содержанием белка Завтрак здорового завтрака стоит вставать
Ингредиенты (одно обслуживание)
- 1 чашка овса
- 1 стакан молока
- 1 порция белка лимонного казеина
- Семена мака
- Мед 1tsp
метод
- Смешайте все вместе в большой миске и вылейте в чашку.
- Оставьте на ночь в холодильнике и наслаждайтесь утром.
Пищевая информация
Калории 597 Жир 11,6 г углеводы 84g белка 40г
Порошок белка лимонного казеина можно приобрести у Multipower, £ 52,25 за 900 г, купить на multipower.com
