Омега-3 жиры получили отличную репутацию, которая была хорошей для вас в последние годы, особенно в отношении здоровья сердца, но новая часть исследований назвала эту репутацию под вопросом.
Кокрановский систематический обзор, объединяющий результаты 79 рандомизированных исследований с участием 112 059 человек, обнаружил, что прием омега-3 добавок, таких как рыбьего жира, практически не влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кокрановские обзоры - золотой стандарт для исследования важных вопросов здоровья, подобных этому, так что это один из немногих новостей о здоровье, чтобы принять к сведению.
Чтобы лучше понять, что это означает для среднего человека, принимающего добавки омега-3 или употребляющего маслянистую рыбу, чтобы получить омегу-3, мы связались с ведущим автором Cochrane д-ром Ли Хупером из Университета Восточной Англии.
Считалось, что какие последствия для здоровья имеют омега-3 жиры в прошлом?
Считалось, что жиры Омега-3 предотвращают сердечно-сосудистые события, включая сердечные приступы и стенокардию, и аритмию, что может привести к внезапной сердечной смерти. Было также высказано мнение, что омега-3 может увеличить риск некоторых (кровотечения или геморрагических) инсультов.
Каковы были результаты систематического обзора этих результатов?
Мы обнаружили достаточное количество доказательств сердечно-сосудистых событий и аритмии, чтобы сказать, что омега-3, вероятно, мало или совсем не отличается от сердечно-сосудистых событий и аритмии. То же самое касается ударов. Таким образом, мы не видим никаких преимуществ, но и никакого вреда.
Был ли обзор главным образом омега-3 добавок или продуктов с высоким содержанием омега-3 или обоих?
Мы искали исследования, которые сделали и то, и другое, и то, и другое, но есть несколько испытаний, направленных на увеличение масляной рыбы, поэтому большая часть информации, которую мы получаем, связана с испытаниями добавок омега-3 - добавок для рыбьего жира. Наши выводы касаются влияния добавок омега-3, поскольку в исследованиях достаточно информации, чтобы быть ясными об этом.
Каким будет совет для людей, которые уже есть диету с высоким содержанием омега-3 и для тех, кто в настоящее время пользуется добавками, надеясь улучшить свое здоровье?
Люди, которые едят диету с высоким содержанием омеги-3, вероятно, также едят здоровую диету - высоко в фруктах и овощах, орехах, обезжиренных молочных продуктах, умеренном алкоголе, нерафинированных углеводах, бобах и других источниках с низким содержанием жиров, поэтому они должны продолжайте это делать.
Люди, принимающие добавки омега-3, должны убедиться, что они хорошо питаются и считают, что тратить деньги на добавки на другие способы оставаться здоровыми. Мы знаем, что способы снижения нашего риска сердечно-сосудистых заболеваний включают в себя поддержание здоровой и активной активности, а не курение, употребление алкоголя в умеренных количествах, сохранение здорового веса и употребление в пищу здоровой пищи.
Если люди в настоящее время не принимают добавки omega 3, справедливо ли говорить, что нет оснований для начала?
Да, есть несколько причин для начала. Если омега-3 добавки были назначены вашим врачом, тогда не прекращайте принимать добавки, иди поговори со своим врачом. Например, некоторым людям назначают омега-3 добавки для снижения уровня триглицеридов в крови - эти люди должны принимать омега-3 добавки. Но если вы планируете принимать омега-3-добавки для защиты своего сердца, без каких-либо конкретных указаний от своего врача, тогда не стоит начинать - они не помогут.
Существуют ли другие преимущества для маслянистых рыб, которые означают, что люди все равно должны есть одну или две порции в неделю?
Масляная рыба - отличная и вкусная еда. Он заменяет другие белковые продукты, поэтому мы можем есть жирную рыбу вместо колбас или других жирных продуктов, что делает ее полезной, помогая сократить потребление насыщенных жиров. Масляная рыба также богата питательными веществами, которые в других продуктах скудны: селен, йод, кальций и витамин D. Хотя у нас нет доказательств того, что употребление более маслянистой рыбы уменьшит риск сердечных и сосудистых заболеваний, это вполне может делать. Даже если это не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жирная рыба предлагает другие питательные вещества и потенциальные выгоды, а также способствует питательной среде.
