Ориентируясь на все основные группы мышц, легко на суставах и отличную сердечно-сосудистую тренировку, гребная машина - ваш лучший друг, если это универсальный фитнес. Тем не менее, если вы не являетесь обычным игроком на гребне, слишком легко идти слишком сильно и взорваться через пять минут, потерять интерес в длинном ряду или получить колени на ручке и улететь со спины.
Если вы хотите, чтобы ваша гребля была на месте, следуйте советам одного из самых украшенных спортсменов Великобритании, Хелен Гловер. Олимпийский чемпион, трехкратный чемпион мира, дважды чемпион Европы и многократный чемпион мира по золотым медалям, Гловер, который конкурирует в бессонной женской паре с Хизер Станнинг, - это медаль, которая надеется на Рио позже в этом году.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Олимпийский тренировочный режим Rower Helen Glover
Гловер поддерживает исследование рака в Великобритании The Great Row. The Great Row, созданная в партнерстве с Оксфордским и Кембриджским лодками, бросает вызов членам общественности, чтобы завершить спонсируемый внутренний номер от 2000 м вплоть до полного марафона. Великая Ряд пройдет между 19 и 26 марта в местах по всей стране. Узнайте больше и зарегистрируйтесь на cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Советы Хелен Гловер для мастерства гребной машины
2. «Многие новички считают, что гребля - это оружие, но это около 60% ног, 30% спины и 10% оружия. Не злоупотребляйте руками - оставляйте их прямо, когда ваши ноги толкаются и только приносят их в конце удара ».
3. «Длительная тренировка на гребцах может быть умственно сложной. У вас нет ничего, что могло бы отвлечь вас от цифр, отсчитываемых на экране, поэтому музыка может быть абсолютным спасателем. Получите хороший плейлист вместе, чтобы помочь вам пролететь через него ».
4. «Обучение в группе - это весело и помогает вам продолжать работу. Немного нравится, когда вы ходите вместе с кем-то, и вы вступаете в шажку, вы будете входить в ритм с остальной группой, и это поможет вам тянуть вас, когда вы, возможно, уменьшили скорость самостоятельно ».
5. «Не задерживайте дыхание. Подумайте о своем дыхании и входите в ритм. Получение хорошего легкого воздуха назад поможет вашим мышцам функционировать и чувствовать себя менее уставшими ».
6. «Если у вас впереди длинный сеанс, не думайте о полной дистанции, поскольку это может показаться ошеломляющим. Разделите это умственно и работайте над своей следующей целью, будь то пять минут, один километр или что-то еще - это будет намного более достижимо ».
