Тренажерный зал занят, все машины заняты, но есть одинокая гантель и достаточно места, чтобы лечь. Время для монстра полной тренировки тела - нет оправданий: падение машин. Эта тренировка состоит из трех ходов, одного перехода и отскока, если вы уроните вес. Вам нужно сделать 55 повторений, используя формат лестницы для каждой стороны тела. Итак, выполните десять повторений каждого упражнения с одной стороны, перейдите, повторите десять ходов с другой стороны, затем отбросьте повтор для следующего набора, пока не дойдете до набора с одним репрезентом.
Ходы
Гантель - Начните с повисшего положения, гантели вокруг колена с сундуком и позвоночником в линию. - Двигайтесь от бедер, когда вы поднимаете гантель над головой в положение улова. - Опустите гантель к плечу ладонями, обращенными внутрь, прежде чем вернуться на пол. Нажимной пресс для гантелей - С помощью гантели, лежащей на одном плече, опустите бедра с весом на пятки и поднимитесь, тяжело надавливая на гантель над головой. - Удерживайте в течение двух секунд, прежде чем опускать под контролем. - Сожмите ягодицы, когда вы нажимаете и удерживаете вес над головой. Передний приземистый - Держите гантель в стартовом положении от толчкового пресса, опустите в приседание и сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх и вес через пятки. - Пауза в течение двух секунд внизу. - Подумайте о контроле, остановите и нажмите, чтобы указать темп репрезентации.
Переход
- Надавите на вес над головой, чтобы ваша рука была прямой и оставалась на ней сосредоточенной. - Если это в левой руке, обратный выпад с правой ногой, опустите колено на пол и положите правую руку рядом с ним. - Сдвиньте правую ногу вперед и опуститесь до тех пор, пока вы не встанете на место. - Откиньтесь назад, переместите гантель на противоположную руку, отмените ход и встаньте.
Штраф
- Если вы выберете гантель 20 кг - 20 кг - это минимальный вес для сеанса - и он касается пола (не останавливаясь на ногах), штраф в размере 20 бороздок создаст несколько PAL (обучение с помощью боли). - Для поворота попробуйте пройти пять метров после каждого перехода. Приготовься к множеству бурпий.
Энди Маккензи био
Бывший армейский физический тренер «Iron Mac» специализируется на функциональной силе, спортивной тренировке, профилактике травм и питании. В 2010 году он поставил свою силу на тест, выиграв Британию по силе и силе. Совет Маккензи: «Не позволяйте оправданиям ползать в вашу тренировочную программу, когда вы находитесь вдали от спортзала. Вы стоите в оригинальном и лучшем учебном инструменте - своем собственном теле! Научитесь овладевать своим собственным движением, и вы быстро поймете, что это идеальный способ остаться без травмы и оставаться в отличной форме, где бы вы ни находились. Никаких оправданий.' Узнайте больше о ironmacfitness.com
