Сочетание кардио-работы с простым весовым упражнением, таким как надавливание, создает сложную задачу полного тела, которая одновременно повышает выносливость и силу. Эта тренировка работает против часовой стрелки, поэтому она также будет проверять вашу способность продолжать движение, когда давление будет продолжаться, и люди ждут вас, чтобы уйти с дороги в занятом спортзале. Ваша задача состоит в том, чтобы как можно быстрее заполнить 300 пресс-релизов с небольшим количеством гребцов, заброшенных для хорошей оценки.
Тренировка
Вы начинаете тренировку, прокладывая 300 метров так быстро, как можете. Как бы долго это ни требовалось, так это время, когда вы должны заполнить как можно больше нажатий. Другими словами, если строка занимает 56 секунд, то как долго вы должны делать столько нажатий, сколько сможете. Повторите этот процесс, пока не закончите 300 нажатий.
Однако есть уловка. Если вы займете дольше 60 секунд, чтобы закончить 300-метровый ряд, за каждую дополнительную секунду вы должны выполнить одну прямую руку, прежде чем вы даже начнете думать о начале пресс-релизов. Это поглощает ваше время ожидания, потому что часы начинаются, как только вы отступаете от гребца.
Упражнения
Нажмите на Убедитесь, что каждый представитель проходит через весь диапазон движения. Держите свою нижнюю часть спины сильной, поддерживая свою кишку и ваш прикладок, когда вы нажимаете с пола, особенно на последних этапах тренировки.
Прямолинейная борозда От стоя, положите обе руки на пол за пределами ваших ног. Выдвиньте обе ноги за собой, удерживая ягодицы. Вернитесь, отведя ноги назад к своим рукам, а затем вскочите вверх своими руками над головой.
гребля Установите расстояние 300 м на гребной машине и дайте ему 100%, пока вы его не закончите. Вождение с вашими ногами, а затем использование ваших рук в конце сделает ваши мышцы ног и спины большей частью работы, давая вашим руками некоторую передышку для прессовок.
