Поддерживать хорошую форму Чтобы максимально использовать упражнение, вы должны сделать это правильно, что означает поддержание хорошей формы на всем протяжении. Хотя форма меняется от одного упражнения к другому, привязка вашего ядра и избежание отрывистых движений поможет предотвратить травму во время движения. Перемешай Если вы всегда выполняете те же упражнения, ваши мышцы привыкнут к ним и перестанут расти. Стремитесь изменить свою процедуру каждые четыре-шесть недель, чтобы дать вашему телу новую задачу. Выполнение новых тренировок также не позволит вам скучать и сдаваться. Постойте сами Когда вы тренируетесь в одной области своего тела, например, в грудной клетке, меньшие вторичные мышцы (например, трицепсы) могут утомляться до того, как более прочные первичные мышцы (например, грудные) были должным образом обработаны. Но, выполняя множество многоцелевых движений, таких как жим лежа, а затем односоставные, такие как сундуки, вы эффективно тренируете целевую группу мышц без чрезмерного напряжения опорных мышц. Используйте свободные веса В отличие от тренажеров, которые блокируют вас в одну плоскость движения и ограничивают ваш диапазон движения, свободные веса, такие как гантели и штанги, максимизируют потенциал роста мышц, ударяя затем с разных ракурсов и заставляя их стабилизировать ваши движения. Постепенная перегрузка Чтобы ваши мышцы могли расти, ваши тренировки должны постепенно усложняться. Увеличивая ваш вес, наборы или повторы, ваши мышцы станут больше, потому что вы вынуждаете их адаптироваться к новому стимулу. Поезд с друзьями У вас меньше шансов пропустить сессию в спортзале, если это будет означать, что кто-то упадет. Вы также можете сделать ваши тренировки более захватывающими, добавив конкурентный элемент - нет ничего похожего на избиение помощника и / или близкого физического соперника, чтобы дать вам чувство выполненного долга. Делайте сложные движения Смежные движения (например, приседания на штангу) работают одновременно с несколькими группами мышц. Это означает, что тренировка с несколькими такими упражнениями более эффективна для тренировки всего вашего тела, чем для ходов, которые работают только с одним набором мышц за раз (например, повышение теленка). Тренируйтесь по правому темпу Чтобы стимулировать рост мышц, вам необходимо выполнить повторения с правильной скоростью. Как правило, заставляют фазу напряжений каждого повторения занимать одну секунду, а затем останавливаться на пике сокращения в течение одной секунды. Возврат в исходное положение займет две секунды.
Следующий Новый год: Что нужно проверить перед тем, как присоединиться к вашему тренажерному залу
