Разогрев только пробежкой
Чтобы подготовить свои мышцы к работе, которую они собираются предпринять, сделайте десять минут на беговой дорожке или гребце, а затем серию приседаний в теле, выпадений, изгибов и поворотов. Затем сделайте один набор с очень легкими весами, чтобы по-настоящему заправить ваши мышцы для действия.
Выбор неправильного веса
Если вес слишком светлый, вы не будете размещать мышцы под достаточным натяжением, чтобы иметь какой-либо значимый эффект наращивания мышц. Если он слишком тяжелый, вы не сможете выполнить упражнение в идеальной форме. Испытание и ошибка - единственный способ найти вес, который подходит вам при любом упражнении, но никогда не чувствуйте, что вам нужно придерживаться неправильного, потому что это первый, который вы выбрали.
Всегда придерживайтесь своих любимых ходов
Тело нуждается в разнообразии, если оно будет продолжать расти мышцы. Регулярность приводит к застою, поэтому последовательно вводите новые упражнения для тренировок, если вы хотите продолжать видеть положительные результаты.
Качайте слишком много рук, когда делаете штангу
Это приведет к боли в спине, а не выпуклым бицепсам. Вам нужно держать свое тело неподвижно, засунуть локти и медленно поднимайте и опускайте планку через весь диапазон движения вашего локтя.
Запуск в «зоне сжигания жира»
Вы видели эти диаграммы на работающих машинах, которые говорят «зону сжигания жира», и поощряют вас работать на уровне менее 60 процентов от вашего максимального сердечного ритма? Забудь их. Хотя верно, что при таком темпе больший процент вашего калорийного ожога исходит из жира, вы сжигаете столько калорий, что вам нужно бежать в течение нескольких часов, чтобы получить какие-либо реальные выгоды. Сделайте короткие, интенсивные прогоны, чтобы сжигать жир эффективно за короткий промежуток времени.
Архивирование спины на жиме лежа
Стендовый пресс является окончательным испытанием на прочность верхней части тела. Но если вы не можете поднимать планку, не поднимая бедра со скамейки и не сворачивая спину, вес слишком тяжелый. Вы ничего не добьетесь, пока не осветлите его.
Ношение ремня безопасности и ремней для запястий
Вы олимпийский тяжелоатлет? Нет? Затем при подъеме не надевайте поясничный пояс или браслеты. Если вы чувствуете, что не можете обойтись без них, вам нужно работать над своей основной силой и хваткой. Если вы думаете, что заставляют вас выглядеть круто и профессионально, вы обманываетесь.
Делать хрустит, чтобы потерять живота жир
Кранки - используя мышцы живота, чтобы скрутить плечи с пола - отлично подходят для создания абс, но бесполезны при сжигании слоя жира, который затушевывает их. Чтобы избавиться от вашего дряблого живота, вам нужно сочетание хорошей диеты, регулярных сердечно-сосудистых и всемогущих тренировок.
Хочу больше? Проверьте эти Тренировочные мифы
