Хотите больше оружия спешить? Думайте, вес тела, а не бодибилдинг. В то время как недавнее исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что завитки отлично подходят для активизации мышц бицепса, на самом деле это супинация - если у вас ладони обращены наружу - это ключ к быстрому росту, потому что это позволяет развивать максимальную силу. И для супинации ходы не намного лучше, чем план бицепса.
«Это бросает вызов бицепсу при стрельбе, когда локтевой сустав является гиперрасширенным, - говорит ветеран-инструктор Чад Уотербери. «Когда вы совмещаете это с интенсивной передней дельтовидной активацией, вы создаете стимул для мышц бицепса, с которыми они редко сталкиваются с традиционными упражнениями сопротивления». Результат? Прямолинейный путь к более крупным бицепсам.
Как это сделать
наборы 5 Время 5с Отдых 90sec
Начните с высоких бедер, руки в 4 часа и 8 часов, пальцы слегка направлены назад. Надвиньте свое тело так далеко, насколько сможете, не двигая руками и ногами. Держите ваши локтевые суставы гиперпротяженными, особенно в конечной позиции.
