Салат Waldorf - это не просто кусочек классической комедии положений. Этот сэндвич, который включает в себя все традиционные ингредиенты салата, также представляет собой блюдо, которое переполняется энергетическими углеводами и качественным белком, которые будут капать ваше тело в течение дня. Он с низким содержанием жира, в то время как содержание волокон из грецких орехов, сельдерея и яблока поможет обуздать голодные муки и энергетические спады, не заставляя вас набирать вес.
Делать
Смешайте 75 г нарезанной вареной курицы, половину измельченного яблока, нарезанной палочки из сельдерея и трех нарезанных грецких орехов в миске. Смешайте с 1 ст.л. обезжиренным майонезом и тире лимонного сока. Поместите смесь между двумя ломтиками хлеба изюма и поесть.
Изюм хлеб
Изюм повышает рейтинг гликемического индекса (GI), что означает, что он быстро высвободит энергию в кровоток для мгновенного повышения энергии.
Салат
Содержание воды в листьях салата приведет к регидратации клеток и, следовательно, к повышению производительности. Обезвоживание означает, что ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь вокруг тела, что может ослабить вашу тренировку.
яблоко
Яблоки содержат турбо-топливный тиамин. Этот витамин B помогает выделять энергию из углеводов и также необходим для функционирования сердца, мышц и нервной системы.
Сельдерей
Кумарин, сладкий запах, найденный в сельдерее, даст вам кровь и энергию, потому что это увеличивает кровоток в вены.
грецкие орехи
Как и большинство орехов, грецкие орехи богаты питательными веществами. Они содержат белок, клетчатку, кальций и, самое главное, марганец, ключевой минерал для функции мозга и концентрации.
Курица
Белок в курице замедляет поглощение карбюратора, предотвращая скачки сахара в крови, которые приводят к спадам энергии. Витамины B также жизненно важны для превращения жиров, сахара и белка в чистую мускулатуру.
