Сбор мышц

Сбор мышц
Сбор мышц

Видео: Сбор мышц

Видео: Сбор мышц
Видео: ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ В ЗАЛЕ? 2024, Марш
Anonim

На втором этапе нашей 12-недельной программы по наращиванию мышц будьте готовы поразить свободные веса с новым фокусом. Цель на следующие четыре недели - закончить три тренировки каждые семь дней, чтобы дать вашим мышцам стимул, необходимый им, чтобы расти больше, чем когда-либо прежде. Самое замечательное в гантелей и штанги заключается в том, что они могут набирать сразу несколько групп мышц, поэтому вы можете поднять больше веса, прокачать больше крови вокруг своих мышц и вызвать рост гормона роста. Когда вы поднимаете лишний вес, вы быстрее и глубже вытягиваете мышцы, что открывает максимальный потенциал роста мышц вашего тела. Тренировки здесь призваны стимулировать ваши мышцы сбалансированным и пропорциональным образом, чтобы вы избегали чрезмерного развития мышц за счет других. К концу четырех недель у вас будет более сильное, более мускулистое тело, и тот, который также защищен от травм. Не забудьте съесть 1,5-2 г белка на килограмм веса тела каждый день, и в течение месяца вы упакуете больше мышц и становитесь функционально сильными. При всем том, что вы едите, вы неизбежно нанесете немного жира в организме, но не беспокойтесь: «Последняя фаза программы предназначена для сжигания жира при сохранении вашей новой мышцы.

Как сделать эту тренировку Делайте все три тренировки один раз в неделю каждый, оставляя по крайней мере один день отдыха между ними. Выпейте немного углеводов или съешьте банан за 30 минут до каждой тренировки, чтобы подпитывать ваши усилия. Разогрейтесь, выполняя пять минут на кардио-машине, затем легкие наборы нажимных приспособлений и приседания на вес тела, чтобы поднять сердечный ритм и заставить ваши мышцы работать. Оставьте одну минуту отдыха между сетами и от двух до трех минут между упражнениями.

Рекомендуемые: