Существуют различные факторы, которые способствуют мышечной напряженности, включая чрезмерное употребление, плохую осанку, биомеханические дисбалансы и ранее существовавшие травмы, но результат всегда один и тот же: скомпрометированный диапазон движения (ПЗУ) через ваши суставы. И будь вы бегун, тяжелоатлет или футболист с пятью сторонами, это отсутствие гибкости при физическом напряжении, вероятно, приведет к травме.
Исследование, опубликованное в Американский журнал спортивной медицины обнаружил, что из группы из почти 150 профессиональных футболистов те, у кого были жесткие бедра и четверки, гораздо чаще страдают от травм нижних органов, чем те, у кого бескомпромиссное ПЗУ в течение сезона. Чтобы помочь растянуть мышцы и увеличить свой совместный ПЗУ, добавьте эти быстрые упражнения по мобильности из тренировочного и реабилитационного тренера Джеймса Барра (impulsefitness.london) в ваши тренировки до тренировки.
Широкая приседания
Зачем Длительные периоды сидения или ходьбы могут привести к ограничению ПЗУ в бедрах. Это упражнение открывает ваши бедра и полностью активирует ваши ягодицы, чтобы увеличить ваше ПЗУ.
Как Начните в верхнем положении нажима. Одновременно спрыгивайте обе ноги вперед, чтобы приземлиться ногами за пределами ваших рук. Придвигайте бедра к своим рукам, когда вы приземляетесь, затем поднимите ноги назад в исходное положение, сохраняя свою основную форму.
Как многие Повторите упражнение на 15 секунд.
Торакальное вращение
Зачем Со временем ваш грудной отдел позвоночника - средняя часть - начинает замерзать, добавив дополнительное давление на поясничную (нижнюю) часть и вызывая боль в спине. Этот шаг работает на грудной клетке через полный ПЗУ для противодействия этой проблеме.
Как Начните в верхнем положении отжима, затем принесите одну ногу вперед, пока она не будет высажена за пределы вашей руки. Возьмите противоположную руку с пола, откройте сундук, затем укажите и посмотрите в сторону потолка.
Сколько Удерживайте по 15 секунд с каждой стороны.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка по мобильности
Матрица высечки
Зачем Голеностопные суставы особенно подвержены стянутости, что может привести к таким проблемам, как шинные шипы, стрессовые переломы и боль в колене. Это упражнение заставляет пяту двигаться, увеличивая ПЗУ в этом процессе.
Как Встаньте на одну ногу и представьте, что вы находитесь посреди циферблата. Поместите свою стоячую ногу в 12 часов перед вами, затем поверните и поместите ее в шесть часов, затем в три часа и девять часов.
Сколько Выполните пять повторений с каждой ногой.
Матрица прессования
Зачем Повреждение плечевого сустава очень распространено и очень болезненно. Различные позиции рук в этом движении включают в себя множество мышц вокруг сустава для работы через полный ПЗУ.
Как Выполните два регулярных нажатия, затем два с одной стороны немного дальше вперед, а затем еще два с этими ручными положениями, два с пальцами, повернутыми (внутренне повернутыми), и два с ними, направленными наружу (с внешней стороны).
Сколько Выполните десять повторений.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировка на открытом воздухе
