Посмотрите выше видео MF's Джоэл Снейп конкурирующих на CrossFit Strength and Power Meet в Чтении в июне. Затем попробуйте эту сильную тренировку, которую мы разработали.
Мощная тренировка MF Хотя бегемоты, которые участвуют в конкурсах сильных людей, безусловно, ужасно громоздки, для этих событий есть нечто большее, чем просто возможность очистить небольшую моторную лодку. Соревнования Strongman обычно включают объекты нечетной формы, слабость кондиционирования и некоторые ужасающие испытания сцепления. Чтобы помочь вам, мы собрали эту тренировку, которую вы сможете сделать в большинстве спортивных залов хорошего размера. Попробуйте это как «финишер» после обычной недели тренировок. Становая тяга Наборы: 1 Репс: Максимум После нескольких наборов разминки используйте вес, который составляет от 60 до 80 процентов от вашего максимального значения, и делайте столько повторений, сколько сможете. Придерживайтесь одного тяжелого набора, чтобы вы не полностью обжарили свою нервную систему. Очистить и нажать Наборы: 3 Репс: 5 Мойте очистить штангу до сундука, затем военную прессу или надавить на нее сверху (если у вас это получилось, толкающий пресс позволит вам сдвинуть больше веса). В конкурсе у вас обычно будет 60 секунд, чтобы получить как можно больше повторений, но придерживайтесь пяти здесь, чтобы поддерживать хорошую форму. Пластинчатый перенос Наборы: 3 Время: 30 секунд Возьмите самую тяжелую тарелку или гири, которые вы можете найти - помните, что поднимите ноги, а не спину, - и подержите ее к груди, когда вы закроете столько же расстояния, сколько сможете за 30 секунд. В соревновании вам, возможно, придется носить камень или ключ Атласа, поэтому экспериментируйте с различными захватами. Веревка Наборы: 3 Репс: 15 с каждой стороны Стенд, стоящий перед кабельной стеной с привязкой для веревки, с вашей головой и ногами шириной плеч. Держа веревку в одной руке, потяните ее за талию, закручивая бедра в движение, чтобы получить все свое тело в движении. Приостановите вверх, опустите стопку, затем повторите на другой стороне. Прогулка фермера Наборы: 3 Расстояние: Максимум Если ваша рукоятка не разрушена от натяжения каната, этот классический тест баланса и силы закончит ее, а также создаст ваше ядро и поможет вам провести покупки. Просто выберите самую тяжелую пару гантелей, которыми вы можете управлять, поднимите их с земли и пройдите, насколько сможете, прежде чем сбросить их - при необходимости вернитесь и вперед. Запишите, что вы сделали, и попытайтесь улучшить его в следующий раз.
Для более тренировок по бодибилдингу подпишитесь на журнал. Мы дадим вам пять вопросов за £ 5.
