Руководство MF по управлению темпом обучения

Руководство MF по управлению темпом обучения
Руководство MF по управлению темпом обучения

Видео: Руководство MF по управлению темпом обучения

Видео: Руководство MF по управлению темпом обучения
Видео: 2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок 2024, Марш
Anonim

Темп - одна из самых важных переменных обучения, но ее часто игнорируют. Проще говоря, темп - это скорость, с которой вы выполняете репутацию. Есть четыре фазы каждого представителя, в которых вы можете настроить скорость, и они выглядят следующим образом: Эксцентриковая фаза - когда вы понижаете вес Первая пауза - это происходит в нижней части ходовой части (например, на стойках на скатах во время скамьи) Концентрическая фаза - когда вы поднимаете вес Вторая пауза - это происходит в верхней части движения (например, как раз перед тем, как вы отключаете руки во время скамьи) Изменение темпа, в котором вы выполняете упражнения, имеет много преимуществ. Вот некоторые из лучших. ИЗМЕНЕНИЕ ТЕМПЫ - держит мышцы в угадывании Переключение между сессиями более быстрых и медленных повторений - отличный способ поощрить ваши мышцы продолжать расти. Выполнение той же скорости, недели и недели означает, что они будут адаптироваться очень быстро, и вы застрянете на планете без роста. FAST TEMPO - создает взрывную силу Более быстрые повторители с более легкими весами создают взрывную силу, которая может быть передана во многих командных и индивидуальных видах спорта. Хорошая форма жизненно важна, но постепенно добавление веса к ходам, которые выполняются быстро - например, чистая сила и уловка - увидят, что вы мгновенно упадете на размер и силу. SLOW TEMPO - добавляет массу Переход на медленный ход на эксцентрической фазе ходов - начинайте с двух секунд и добавляйте дополнительное время по мере продвижения - это ключевой принцип гипертрофии или увеличения мышечной массы. Это объясняется тем, что во время эксцентричной фазы задействовано меньшее количество мышечных волокон, поэтому они медленно заставляют их работать серьезно, что означает, что они будут расти больше. УПРАВЛЕНИЕ ТЕМПО - повышает мышечный рост Большинство экспертов согласны, что каждый набор должен длиться от 40 до 70 секунд, чтобы полностью утомлять мышцы, что вызовет реакцию роста. Попробуйте сделать паузу для удара или два в верхней и нижней частях каждого подъема. Увеличивая время под напряжением (TUT) таким образом, вы должны значительно увеличить свою прибыль, и вы также научитесь правильно контролировать вес и предотвращать травмы.

Для получения дополнительных советов по началу работы, подпишитесь на Мужская одежда, Мы разобраем вас с пятью вопросами за 5 фунтов стерлингов.

Рекомендуемые: