1 Питьевая вода
Пинта холодной воды может увеличить метаболизм в течение получаса. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что активность потепления воды заставляет вас сжигать калории.
2 Ешьте рано
У вас самый высокий уровень метаболизма. Если вы завтракаете, у вас в четыре раза меньше шансов быть избыточным весом, чем у кого-то, кто не питается первым делом, говорит исследование в Гарварде.
3 качественный белок
Ешьте скудные источники белка, такие как яйца, птица и рыба. Согласно исследованию в American Journal of Clinical Nutrition, организм потребляет больше калорий при переработке белка, чем углеводы или жиры.
4 Продолжайте издеваться
Разделите ежедневные калории на три приема пищи и две закуски. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что те, кто мало питаются и часто, являются более компактными, чем те, кто укладывает три больших приема пищи.
5 Поймать Zs
Когда организм истощается, ему не хватает энергии для выполнения повседневных повседневных функций, включая сжигание калорий. Исследование в Чикагском университете показало, что люди, которые получили четыре часа сна или меньше ночи, испытывали трудности с обработкой углеводов.