Восстановите свой абс, 500 калорий за раз, с этой быстрой шариковой шариковой капсулой от тренера Эндрю Трейси. «Это обустройство табатов на уровне следующего уровня, - говорит Трейси. «Здесь важна высокая интенсивность, особенно если вы используете легкий мяч. Он должен быть тотальным, шары к стене на каждом комплекте ».
Все, что вам нужно, это медный шар и крепкий пол, чтобы вбить его. Движения будут работать над каждой частью вашего тела, создавая функциональную силу, в то время как неумолимый характер включения / выключения интервалов Табата приведет к тому, что ваш сердечный ритм достигнет уровня жира.
Направления
Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 20 секунд, отдыхая в течение десяти секунд между ними. Завершите четыре раунда схемы в течение 12 минут, сделайте трехминутный отдых, затем снова идите. Чтобы прогрессировать, увеличьте вес, если сможете, или попытайтесь сделать больше повторений за каждый период усилий.
Хотя медовый шар добавляет сопротивление, вы в основном используете свой вес, чтобы сжигать калории здесь. Когда вы не можете добраться до спортзала, футбольного мяча, который так же хорош, пока вы держите движения взрывоопасными.
1 подъемник ниндзя
Наконечник Это динамичный шаг, чтобы отбросить ситуацию, поэтому сначала прогревайте с легким циклом или приседания на теле
2 Slam
3 Обратный выпад
Наконечник Возвращаясь назад с вашими выпадениями, ваши телята, подколенные сухожилия и ягодицы будут работать сильнее
4 Прокатный пресс
5 Thruster
Наконечник Поднимите жару, превратив их в приседания на стенах. Повернитесь лицом к стене и бросьте мяч на нее, когда вы стоите
6 Прямолинейный поворот
Для большего количества от Эндрю Трейси посетите wayofthenomad.co.uk
