Встаньте на одну ногу и держите мяч над головой. Принесите мяч мощно и бросьте его на пол. Держите свое ядро сильным во время движения.
Накладные расходы на одну ногу
Встаньте на одну ногу и держите мяч над головой. Бросьте мяч из рук в руки, поддерживая ваше тело вертикально и устойчиво.
Постоянный бросок
Встаньте в расколотую позицию, одной ногой впереди другой. Принесите шар назад через плечо, поворачивая ваш туловище к той стороне. Мощно поверните свое тело назад в центр и бросьте мяч партнеру или против стены.
Промежуточные упражнения
Хвост пуловера
Ложитесь с мячом, проведенным прямо за вашей головой. Поднимите плечи и опустите спину с пола и приведите мяч перед собой.
Обратный хруст
Держите мяч между коленями с вертикально выровненными бедрами. Сверните колени к груди, сняв бедра с пола. Пауза в верхней части движения и медленно опустите, чтобы начать.
Боковые броски
Держите мяч с прямыми руками перед сундуком. Поверните свой туловище в сторону, затем сильно поверните на другую сторону и бросьте мяч партнеру.
Круглый проход
Сидите, когда ваше тело откидывается назад и ноги упираются в пол. Поддерживайте эту позицию, перемещая мяч вокруг тела. Время от времени меняйте направление мяча.
Усовершенствованные упражнения
Бросок крика
Держите лекарственный шарик на груди. Сверните свои плечи с пола и бросьте мяч партнеру. Поймайте мяч и медленно вернитесь, чтобы начать.
кувалда
Встаньте друг с другом и держите мяч над головой. Принесите мяч мощно между коленями и возвращайтесь. Держите спину прямо, а основные мышцы напряжены.
Капли для ног мяча
Возьмите мяч между ног и держите ноги прямо вверх. Медленно опустите ноги, пока ваши ноги не станут чуть выше пола. Вернитесь к началу и повторите.
Сидящий русский поворот
Сидите, опустившись примерно на 45 ° до пола, и держите спину прямо, и колени согнуты. Держите мяч прямыми руками и скрутите свой туловище в одну сторону. Крутите из стороны в сторону, сохраняя спину прямо повсюду.
