Стейк и чипсы - классическая мудрая еда, но она часто наслаждается обильным количеством соли, притонными приправами и лагерем в пабе. Поменяйте свои усилия местного населения на эту здоровую домашнюю версию и наслаждайтесь ею как часть плана по приготовлению мяса, приготовленного на мясо, ниже.
Завтрак
Бекон и яйца обеспечивает воспламеняющие омега-3 жирные кислоты и укрепляющий кости фосфор.
Обед
Салат из курицы и авокадо предлагает сердечно-здоровые жиры и энергию, стимулирующую витамины группы В.
Ужин
Ингредиенты (служит 2)
1 баклан из творога / 2 150 г бедных органических говядины минутные стейки / 3 средних сладкого картофеля / 2 ст.л. целебной горчицы / 150 мл рапсового масла / соль и перец по вкусу
Делать
- Нагрейте печь до отметки 200 ° C / газ 6 и поместите в нее неглубокий противень.
- Вымойте сладкий картофель и, оставив кожу, нарежьте их кусочками пальца. Поместите сладкие картофельные чипсы в миску, затем добавьте 110 мл рапсового масла и тщательно перемешайте. Поместите их на предварительно нагретый лоток в духовку и варите 15-20 минут, поворачивая их на полпути.
- Протрите 35 мл рапсового масла на обе стороны стейков и приправьте их солью и перцем.
- Нагрейте сковороду сковороду до высокой температуры, поместите стейки на нее и варите их в течение одной-двух минут с каждой стороны (одна минута для редких, две минуты для хорошо сделанных).
- Нарежьте багет пополам. Положите половину горчицы на одну половину каждого багета и почистите немного больше рапсового масла на другой половине.
- Поместите стейки между двумя половинками и нарежьте багету двумя.
- Подавать с картофельными чипсами.
Закуски
Говяжий отрывистый и орехи кешью являются хорошими источниками усиливающего мозг железа и энергии, усиливающей меди.
горчичный помогает стимулировать кровообращение, чтобы успокоить ваши больные мышцы
Жареный хлеб имеет низкую гликемическую нагрузку, которая помогает избежать накопления инсулиновых шипов
Сладкая картошка содержит высокие уровни витаминов А и С, повышающих иммунитет