Даже если вам повезло быть членом спортзала, который имеет VersaClimber, скорее всего, вы никогда не осмеливались его использовать. Давайте посмотрим правде в глаза, попытка создания нового оборудования пугает - как правило, это происходит перед другими и сопряжено с явным риском выглядеть очень глупо.
Тем не менее, VersaClimber стоит того, что может обеспечить тренировку в отличие от всего, что вы можете получить от других кардио-машин.
«Ключевым преимуществом использования VersaClimber над любой другой кардио-машиной является то, что она обеспечивает кардио-тренировку с нулевым ударом, - говорит Джеймс Пизано, директор по фитнесу в Sweat by BXR в Лондоне, который предлагает групповые занятия на VersaClimber,
«Он также сжигает больше калорий в минуту, чем любая другая кардио-машина, позволяя вам кондиционировать свои мышцы, улучшая сердечно-сосудистую систему».
Основное движение на VersaClimber просто понять. Вы прыгаете и нажимаете на педали своими ногами и держите ручки руками. Вы можете смешать длину ваших шагов и темп, чтобы изменить тренировку, или отнять руки, чтобы изолировать ноги.
Машина движется так же быстро, как и вы, и мгновенно адаптируется к вашему уровню усилий, что делает ее идеальной для интервального обучения, тем более, что вы можете максимально напрячь себя, насколько это возможно, не беспокоясь о травмах удара. Фактически, использование VersaClimber звучит как фантастическая идея по многим причинам, вплоть до момента, когда вы наступаете и понимаете, насколько это сложно.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Почему вам стоит попробовать бегать на лесной дороге
Тренировка VersaClimber
1 Короткий шаг
Перед тем, как вы нажмете на тренировку, прогрейте с тремя минутами быстрее, более короткие шаги на машине.
2 Утиные прогулки
Держите рельсы, а не ручки VersaClimber - это упражнение предназначено для изоляции ног. Встаньте в глубокий приземистый, держите постулат, затем начинайте шагать, заставляя каблук как можно ниже с каждым шагом. Держите голову и сундук открытым, когда идете. Сделайте это в течение четырех минут в общей сложности, 30 секунд и 30 секунд.
3 Интервал полного диапазона
Теперь вы готовы заставить все свое тело двигаться, работая с интервалом в 45 секунд, с 15 секунд. Начните каждый интервал с коротких быстрых шагов на 15 секунд, а затем перейдите в полные расширения, где вы полностью откроете свои руки и ноги, сохраняя темп. Сделайте это в течение 15 секунд, затем вернитесь к более коротким шагам за последние 15 секунд. Держите голову и ваше тело как можно более прямыми.
4 Недостаточное сцепление
Изменение сцепления означает, что вы нажмете бицепсы и латы тяжелее, но блок работает с одинаковыми таймингами - всего четыре минуты, с разбивкой на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Как и при нормальном захвате, сломайте 45 секундный интервал на 15 секунд коротких шагов, 15 секунд полных расширений и 15 секунд коротких шагов. Удостоверьтесь, что вы втягиваетесь, чтобы локоть становился как можно ниже, прежде чем потянуть за другой рычаг.
Новый класс группы VersaClimber в Sweat by BXR длится 45 минут и стоит 30 фунтов стерлингов (15 фунтов стерлингов, если он забронирован как часть пакета). bxrlondon.com
