Фанничный фронтмен. Модель нижнего белья Calvin Klein. Герой действия списка. Марк Уолберг провел последние 20 лет, делая карьеру из-за сгибания мышц в музыкальных клипах, на рекламных щитах и совсем недавно на большом экране. От голой-арканоид в порно биографическом фильме Boogie Nights своему совершенное исполнение роли боксера Микки Уорда в 2010 Оскар-выдвинутого Истребитель, тонко настроенный телосложения Уолберга был просто такой же неотъемлемой частью его успеха Голливуда в актерской доблести.
Это комбо, которое подталкивается к максимуму в Pain & Gain, полной дроссельной комедии Майкла Бэй, которая следует за трио культуристов Майами (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson и The Hurt Locker's Anthony Mackie), которые попадают в похищения и вымогательства, которые идут ужасно неправильно. Основываясь на реальных преступлениях Sun Gym Gang, фильм потребовал Уолберга, который платит зачинщику Даниэлю Луго, - всего за восемь недель собрать более 15 кг мышц, что вызвало у 42-летнего актера желание вдохнуть его собственное прошлое.
Размер и скорость
Чтобы помочь ему набраться сил, Уолберг призвал к навыкам Брайана Нгуена, фитнес-директора BRIK Fitness и личного тренера актера, так как они вместе работали в американской футбольной драме 2006 года Invincible.
«Кто-нибудь, выросший в 1980-х годах, особенно вокруг всех этих изоляционных машин, эпохи Арнольда Шварценеггера и бодибилдинга … Я думаю, что как только вы это сделаете один или два раза, вы влюбитесь в него», - говорит Нгуен, имея в виду Wahlberg's фитнес-режим во время его Marky Марк дней. «Возвращение к нему всегда будет проще, учитывая, что ваше тело имеет много мышечной памяти».
По иронии судьбы, форма, необходимая для Pain & Gain, означала, что Нгуен должен был восстановить некоторые из устаревших приемов, которые он первоначально убедил Уолберга в канаву. «Вся его рутина была машиной после машины после машины, - говорит Нгуен. «Когда он начал работать со мной [на Непобедимом], его тело так привыкло к машинам, что, когда пришло время играть в футбол, это было немного неуравновешенным - в итоге он получил некоторые плохие тяги в своих квадроциклах и его подколенных сухожилиях. Мне нужно было научить его миру функционального обучения - основам, таким как приседания, выпадения, тяги, переноски, лифты, перетаскивания ».
Станок
Но не обойтись без того факта, что, чтобы выглядеть как бодибилдер, вдохновленный в 1980-х годах, Уолберг должен был тренироваться как бодибилдер в стиле 1980-х годов. «Ему нужно было поддерживать этот взгляд», - говорит Нгуен. «Чтобы создать такую массу, особенно в бицепсах и плечах, ему пришлось вернуться на изолятор. Мы сделали сокращенную версию старых тренировок Марка. Но как только мы это сделали, Марк снова начал испытывать проблемы с плечом и тендинит в коленях. Это просто доказывает, что эти машины не должны использоваться слишком много или слишком часто ».
Благодаря специально разработанной программе Нгуена Уолберг сумел избежать полной регрессии к бесконечным шагам изоляции. «У него такая хорошая база, что, когда дело дошло до того, что он набросился наверх, это было легко», - говорит Нгуен, который решил, что подготовка Уолберга - наряду с диетой, в которой актер «ел все и вся», - пакет по весу правильный путь.
«Он сделал много базовых функциональных движений - гиревая работа с приседами, выпадами, перевернутыми рядами на TRX, - и затем я начал получать его в однобортный и одноручный материал, создавая больше поворота», - говорит Нгуен.
Унесено
Чтобы помочь Валбергу стать очень быстрым, Нгуен завершил работу по созданию ядра и изоляции с помощью какой-то настоящей силовой тренировки. «Одна вещь, которую я сделал с ним, была загружена, - говорит он. «У Марка есть баскетбольная площадка в его доме, поэтому он выведет 40-килограммовые гири и проделает прогулку фермера на две длины двора, затем он выполнит перенос чемодана - две длины для каждой руки. Затем после этого он совершил прогулку с официантом, подняв одну руку над головой, и это был финишер - так тяжело работал Марк. Это смешно, сколько массы он надел.
Оттуда все было связано с поддержанием этой массы во время интенсивной четырехнедельной съемки фильма. Каждое утро, как и до съемок в спортзалах, Уолберг нашел причудливый метод достижения своего свежего накачанного взгляда на экране. «Марк любил забирать его окружение, бросать нас и вступать в маленькие схватки, - смеется Нгуен. «Все мы боялись его, когда он начал набирать характер. Но иметь такого зверя внутри нужно было только для него.
Старая школа
Чтобы быстро и быстро наращивать мышечную массу, Уолберг сосредоточился на высокореактивных тренировках большого объема. Попробуйте этот зверский набор комплексов
Разогрев
Начните с пенообразования и пяти минут прыгающей веревки. Уолберг - эксперт по двойным очкам, где веревка дважды вращается для каждого прыжка.
Комплекс 1
Сделайте по восемь повторений каждого движения назад, подождите 90 секунд, затем запустите свой следующий набор. Всего четыре комплекта.
Подтяжка B Чистое натяжение C Hang snatch D Обратный выпад E Push-Press
Комплекс 2
Десять повторений каждого движения спина к спине, отдыха на 90 секунд, затем запустите свой следующий набор. Всего три комплекта.
Болгарский раскол приседа B Настольный пресс C Deadlift D Перевернутая строка
Прогулка фермера
Сделайте две 100-метровые прогулки с двухминутным отдыхом между ними. Тогда рухнет - вы заработали все остальное.
