Сделайте свой список покупок более здоровым

Сделайте свой список покупок более здоровым
Сделайте свой список покупок более здоровым

Видео: Сделайте свой список покупок более здоровым

Видео: Сделайте свой список покупок более здоровым
Видео: Как ускорить метаболизм для похудения. 8 способов ускорения обменных процессов 2024, Марш
Anonim

Дитч дрянные провалы Купить гуакамоле В то время как оба содержат большое количество жира, жиры, обнаруженные в гуакамоле, имеют здоровое разнообразие и необходимы для организма, чтобы поглощать определенные жирорастворимые витамины, такие как витамины А и D. Исследования в США также показали, что авокадо (основной ингредиент гуакамола ) отлично подходит для повышения сытости, так как его высокое содержание олеиновой кислоты преобразуется организмом в олеоилэтанолмид (OEA), жирную кислоту, которая помогает предотвратить голодные муки. Капуста Купить сладкий картофель Употребление испеченного сладкого картофеля вместо традиционного печеного картофеля приведет к тому, что уровень сахара в крови повысится примерно на 30 процентов меньше, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут разбиваться через час и снова оставят вас голодными. Сладкий картофель также обладает высоким содержанием витамина А, повышающим иммунитет, и мощным антиоксидантным бета-каротином, который помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровое сердце. Ячменные фруктовые йогурты Купите натуральный греческий йогурт Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка для наращивания мышц, чем обычный йогурт с только половиной углеводов. Тем не менее, он остается низким содержанием жира и не содержит добавленного сахара и подсластителей, часто встречающихся в фруктовых йогуртах. Он также низкий по гликемическому индексу (GI), что означает, что он будет поддерживать уровень сахара в крови устойчивым, сохраняя энергетические уровни и положив конец тяге к сахару. Острый белый рис Купить коричневый рис Коричневый рис содержит в три раза больше волокна, чем его белый аналог, сохраняя при этом ощущение полной продолжительности, а также помогая поддерживать общее состояние пищеварительного тракта. Коричневая версия также является хорошим источником магния, который, как было обнаружено, повышает уровень энергии, и витамин B6, который повышает ваш метаболизм. Сыр чеддерский канава Купить творог Мало того, что творог резко уменьшается как в калориях, так и в жире, чем чеддар, но он также наполнен казеином, белком, который медленно переваривается в организме и обеспечивает длительную энергию. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что диета с высоким содержанием казеина привела к увеличению метаболизма, что означает улучшение сжигания жира и уровня сытости. Растительный шоколад Купить арахисовое масло В то время как не менее снисходительно, чем шоколад, арахисовое масло невероятно здорово, благодаря высоким уровням мононенасыщенного жира, что может помочь вы похудеть. Исследование, проведенное в Университете Пердью в США, показало, что употребление арахисового масла может повысить чувство полноты и снизить уровень голода в течение двух с половиной часов, в то время как его высокое содержание белка отлично подходит для наращивания мышц. Это стоит потратить на органическое разнообразие, чтобы вы получили все полезные жиры без потребления каких-либо дополнительных гидрогенизированных жиров. Сухие завтраки Купить кашу Хотя их часто рекламируют как здоровые, хлопья для завтрака могут фактически быть полной противоположностью - многие сорта содержат высокий уровень сахара. Каша, с другой стороны, является отличным топливом для повседневной деятельности, сочетая высокие уровни мышечного белка и наполняющего волокна с углеродными волокнами, которые медленно выпускаются в кровоток, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего утра. Капли для гамбургеров Куриные бургеры Хотя оба препарата с высоким содержанием белка, Quorn mince, как правило, на 75 процентов ниже в жире и насыщенном жире, чем даже постный говяжий фарш и содержит очень мало калорий. Mycoprotein - основной ингредиент в Quorn - также имеет высокое содержание клетчатки, что важно для вашей пищеварительной системы и не содержит холестерина. Фактически, исследования, опубликованные в Американский журнал клинического питания обнаружили, что Quorn может даже помочь снизить уровень холестерина. Кухонное мороженое Купить замороженный йогурт Если вы относитесь к сладким пудингам и молочным продуктам, выбирайте замороженный йогурт в качестве здоровой альтернативы мороженому, потому что он содержит значительно меньше жира и меньше калорий. Это также отличный источник кальция, который жизненно важен для здоровых костей. Черный чай Купить зеленый чай Было показано, что зеленый чай вызывает аналогичные уровни бдительности, как черный чай, несмотря на то, что он содержит только треть кофеина, в то время как он также содержит значительно более высокий уровень полифенолов - химические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Исследования из Бирмингемского университета также показали, что выпивать зеленый чай за 24 часа до попадания в тренажерный зал может увеличить ваши показатели сжигания жира до 17 процентов благодаря тепловому эффекту, который его катехины производят в вашем теле. Дитта избитая треска Купите стейки из тунца В то время как треска сама по себе нездоровна, покупка ее предварительно избитой и глубоко обжаренной в растительном масле резко увеличивает количество насыщенных жиров и калорий, которые вы будете потреблять. Придерживайтесь жареных стейков тунца для более здорового варианта. Не только высокий уровень тунца в селене, минерал, который помогает убивать вредные свободные радикалы, которые мешают росту мышц, он также полна белка, который поможет вам наращивать мышцы.

Для более полезных советов по питанию, Подпишитесь на Men's Fitness. Ты можешь скачать цифровую версию здесь.

Рекомендуемые: