Употребление белкового бара - один из самых удобных способов обеспечить, чтобы ваши мышцы получали топливо, необходимое им для восстановления после жесткой тренировки. Нет никакого смешивания, встряхивания или приготовления пищи - вы просто разворачиваете и поедаете.
Тем не менее, бары могут быть довольно дорогими, и они не всегда самые вкусные из закусок, а некоторые прекрасно подходят для аппроксимирования вкуса и текстуры картона.
Чтобы гарантировать, что ваши высокобелковые закуски имеют самое высокое качество, почему бы не попробовать сделать это самостоятельно, следуя этому рецепту от ROS Nutrition. Сочетание орехов, семян, овса, дат и белкового порошка является выигрышной, упаковка в 13 г белка на порцию всего 220 калорий.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как сделать чертовски хорошие протеиновые протеины
Макадамия и тыквенный семенной бар с рецептом белка
Ингредиенты (делает четыре порции)
- 35 г порошка белков сыворотки шоколада
- Семена тыквы 3 ст.л.
- 3tbsp орехи макадамии
- 3tbsp овес
- 1 мин. Мин. Масло
- 3 столовые ложки (45 мл) миндального молока
- 6-7 фиктивных дат
инструкции
- Для того, чтобы выдумка нагрели миндальное масло и миндальное молоко в микроволновой печи в течение 40 секунд, затем смешайте в порошок сывороточного белка с вилкой. Как только он мягкий и тестоподобный поп его в морозильник в течение 40 минут.
- Положите орехи макадамии, семена тыквы, овес и датируйте в кухонный комбайн и смешайте, пока они не образуют слегка липкую пасту, которая может удерживать ее форму. Добавьте одну или две даты или немного миндального масла в смесь, если она не прилипает (это увеличит количество калорий).
- Распределите смесь орехов в небольшом квадратном выпекающем лотке, надавив на все углы. Возьмите свою выдумку из морозильной камеры, выкатите ее, а затем поместите ее и осторожно нажмите на нее в смесь орехов.
- Поместите весь shebang в холодильник в течение нескольких часов, пока это не станет хорошим и холодным, а затем разрежьте его на формы бара.
Пищевая ценность (за порцию)
- Калории 220
- Протеин 13 г
- Углеводы 15 г
- Жиры 12г
Информация о питании основана на использовании Blue Label Whey ROS Nutrition. £ 23,59 за 908 г, купить на rosnutrition.com
