Низкокалорийные закуски: наши самые здоровые выборки

Оглавление:

Низкокалорийные закуски: наши самые здоровые выборки
Низкокалорийные закуски: наши самые здоровые выборки

Видео: Низкокалорийные закуски: наши самые здоровые выборки

Видео: Низкокалорийные закуски: наши самые здоровые выборки
Видео: Самодисциплина. Как развить и укрепить? Аудиокнига целиком 2024, Марш
Anonim

Закуска - одно из величайших удовольствий жизни, и любой план диеты, который запрещает пищу между приемами пищи, будет трудно следовать. Завтрак, обед и ужин - все очень хорошо, но для истинного удовлетворения от ежедневного рациона в середине дня и в день, когда вы выбираете меня, важно.

По какой-то причине перекусывание является синонимом нездоровых продуктов, таких как печенье, пирожные и чипсы, но это не обязательно должно быть так. Закуски могут быть низкими в сахаре и жире, и на самом деле поддерживать ваши общие цели здоровой диеты, вовлекая один из ваших пяти дней или пополняя потребление белка, чтобы поддержать расписание занятий в тренажерном зале.

Чтобы помочь превратить ваш snacking менталитет, мы составили это руководство к лучшим низкокалорийным укусам. Не беспокойтесь - мы понимаем, что закуски, как и вся еда, должны быть приятными, и именно поэтому это не просто сокращение шести разных способов употребления сырого сельдерея. Эти закуски удовлетворят вас и доберутся до следующей еды.

Наши закуски к низкокалорийным закускам

Измените свой продовольственный кошелек для офиса, выбросив шоколадные батончики и чипсы и заменив их этими здоровыми закусками. Кроме йогурта и сыра - держите их в холодильнике.

Оливковое масло и фрукты

Один или два из ваших пяти дней в день могут поступать из фруктов - но чтобы избежать удара фруктозы, соедините его с продуктом с более низким содержанием GI. Легкое решение? Совместите свой банан с арахисовым маслом или с яблоком с миндалем, и вы добавите в него белок и порцию здоровых жиров. В качестве альтернативы, возьмите белок, аккуратный - распространите его на нерасплавленный рисовый торт или восхитительный (честный) карамельный приправленный «Закуска» рисового торта Jacks после интенсивной тренировки, чтобы ускорить ваше выздоровление.

Греческий йогурт без жира

Хотя «обезжиренные» варианты часто не так здоровы, как они звучат (это часто также означает высокий уровень сахара), безжирный греческий йогурт содержит больше белка, чем любой другой тип материала. Общепринято найти 10-11 г белка на 100 г в жировом разнообразии по сравнению с 8-9 г в цельном молоке греческого йогурта и 6-7 г в негреческом стиле. Чтобы получить наилучшее качество, вы можете достичь «традиционно ферментированных и напряженных» продуктов при выборе молочной пищи богов.

Ягоды

Ягоды - отличный выбор для ежедневных фруктов - они высоки в антиоксидантах и относительно низки во фруктозе. Смешайте чернику, малину или ежевику с греческим йогуртом, и у вас есть десертно-подобное блюдо, которое также упаковывает белок-стеной и ударит пробиотики, удобные для пищеварения.

Творог

Это немного похоже на Marmite - некоторые люди любят свою сливочную, заварную текстуру, другие люди чувствуют, что они пытаются проглотить глотки короткого истекшего молока. Но, несомненно, творог - одна из лучших низкокалорийных, высокобелковых закусок. В 100г порции вы получаете около 100 калорий и 10 г питательного вещества для наращивания мышц. Чувство приключений? Смешайте его с тунцом и налейте его на рисовый торт для легкой переварительной послеуборочной закуски, которая поможет вашим мышцам восстановить и расти.

Орехи (и бобовые)

Они не могут строго соответствовать определению низкокалорийной закуски, но орехи собирают столько преимуществ, сколько стоит добавить в список быстрых укусов. Бразилы, грецкие орехи, кешью, фисташки, миндаль и макадамии (плюс арахисы, которые, да, на самом деле являются бобовыми и связаны с горохом и чечевицей - не нужно указывать это в разделе комментариев), все они имеют множество полезных преимуществ. Пачка смешанных орехов - одна из лучших вещей, которые нужно держать в вашем ящике стола - они наполняются и наполняются сердечно-жировыми мононенасыщенными жирами, а арахис конкурирует с фруктами как источник антиоксидантов. Просто не ешьте всю сумку за один раз - куча орехов должна увидеть вас до следующей еды.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Закуски с высоким содержанием белка

4 идеи с низкой калорийностью закуски

1. Домашний трофей

Объедините семена тыквы, хлопья миндаля, высушенную клюкву, изюм, кусочки грецкого ореха и ягоды goji (лучше всего по 50 г). Практикуйте дзэн-порционную дисциплину, взвешивая 30-граммовые мешки, чтобы каждый день принимать на работу.

2. Нарезанная груша и масло ореха кешью

Высокие волокна груши делают вкусную закусочную в середине дня с 1 ст.л. масла ореха кешью.

3. Высоко-белковый йогурт и свежие вишни

Греческий, греческий или Quark-основанные горшки предлагают в три раза больше белка, чем стандартные йогурты - сохраняя вас полноценным и питаемым в течение дня. Соедините с вишнями для подслащивания.

4. Банановые и шапки Тахини

Объедините два банана, 90 г овса, 3 трлн тахини и 1 трлн семян подсолнечника в кухонном комбайне. Бросьте смесь в маленькие шарики в свои руки и охладите до тех пор, пока они не станут твердыми. Принимайте два в день каждый день в качестве закуски. Scoff.

100-калорийные закуски

Если вы хотите, чтобы количество калорий ваших закусок было минимальным, все эти идеи потребляют менее 100 калорий.

  • 1 большое яблоко и 5 миндалей - 97 калорий
  • Пуннет черники и 1 ст.л. безжирного греческого йогурта - 90 калорий
  • 1 горшок из клубничной ягоды и 6 вишней - 99 калорий
  • 1 мини-питта-хлеб с обезжиренным творогом - 97 калорий
  • 1 овса с 1 трл обезжиренного гладкого арахисового масла - 96 калорий
  • 30 г обезжиренного сыра Эдам и 5 палочек сельдерея - 99 калорий
  • 1 морковь с 28г цацики - 97 калорий
  • 5 сушеных абрикосов - 95 калорий
  • 1 маленький банан - 90 калорий

Рекомендуемые: