Маффины - это не первая мысль людей, когда они планируют здоровый завтрак, но эти люди просто не выбирают правильные ингредиенты. Этот рецепт от Waitrose использует даты, овес и нежирный йогурт, чтобы сделать кексы, которые весили всего 210 калорий за штуку - удобно в соответствии с рекомендацией по калории под названием «Health Health» на 400 калорий на завтрак. Пока вы можете иметь два из этих кексов на завтрак, если хотите. И вы захотите, так что идите вперед, и у вас есть два - вы можете сбить 20 калорий с вашего обеда, если вы склонны к квотам на калории.
Ингредиенты (обслуживает 12)
- 90 г финишных фиников, нарезанных
- 100 г средней овсянки
- 250 мл обезжиренного натурального йогурта
- 75 мл арахисового масла
- 2 яйца, слегка избитые
- 80г светло-коричневый мягкий сахар
- 150 г простой муки
- 1шт молотый коричный
- 1tsp разрыхлитель
- 1tsp бикарбонат соды
См. Соответствующие пять рецептов с высоким содержанием белка в белке без рецепта. Быстрое, здоровое и вкусное закуски для завтрака. Закуски с низким содержанием калорий: наши самые здоровые блюда
метод
- Разогреть духовку до 180 ° C и выровнять булочку с булочками с 12 отверстиями с футлярами для кексов. Поместите нарезанные даты в миску с 4tbsp кипящей воды. В отдельной большой миске смешайте овсянку и йогурт. Отложите на десять минут.
- Взбить масло, яйца и сахар в миску с овсяной смесью, затем перемешать в пропитанные даты.
- Просеять вместе муку, корицу, разрыхлитель и бикарбонат соды. Перемешайте в хорошем щепотке соли и сложите его через мокрую смесь до тех пор, пока она не будет объединена.
- Положите ложку в подготовленные кексы и запекайте в течение 18-20 минут, или пока шампур, вставленный в центр булочки, не станет чистым. Охладитесь на проводе. Булочки хранятся в течение нескольких дней, если они хранятся в герметичном контейнере, или они могут быть заморожены.
Пищевая информация
энергии 210 калорий Жир 8,1 г - который насыщает 1.5г углевод 29.4g - какие сахара 13,1 г белка 4.8g Поваренная соль 0.4g волокно 1.4g
Рецепт и изображение любезно предоставлены waitrose.com
