Фотография: Глен Берроуз; Уход: Симона Бейлевельд; Стиль: Гэри Кингснорт
сентябрьских Мужская одежда образцовая модель Louis Rennocks - Barc's Bootcamp PT, соучредитель The Boxx Method и посол для M & S Big & Tall. Здесь он раскрывает план обучения и питания, который помог ему построить свое лучшее тело - так что вы тоже можете
Вы сделали прыжок от успешного личного тренера к успешной модели. Когда вы узнали, что собираетесь объединить две карьеры и появиться на обложке MF, какой учебный план вы следили?
Я делал четыре сеанса сильной силы каждую неделю, опираясь на большие сложные подъемники или олимпийские лифты. На этих сеансах я попал в пару больших лифтов примерно для шести наборов по три-пять повторений, а затем закончил работу с более гипертрофированной фокусировкой, где диапазон повторений приближается к восьми-десяти.
Вы делали кардио?
Да, я провел пять кардио-сессий каждую неделю - либо в классе в Bootcamp, где я преподаю, либо в сеансе Boxx Method, который является моей собственной программой интенсивной интервала. Я ненавижу долгое и медленное сердечно и предпочитаю HIIT.
Я также делаю сеанс двойной абс в Барри один раз в неделю - я никогда не тренировал абс напрямую, но если вы хотите порядочный шестипакет, вам нужно тренировать свой абс так же, как и в любой другой основной группе мышц.
Каким был ваш подход к питанию, ведущий к съемке?
Я не ел до 13:00, а затем я ел все калории дня в восьмичасовом окне до 9 вечера, поэтому я постился каждый день в течение 16 часов. Я нашел, что этот подход работает для меня, и я не вижу смысла распространять свои калории на более мелкие блюда в течение дня.
Мне нравится, когда я ем свое тело в режиме восстановления, и это может заставить меня чувствовать себя усталым и вялым, и я более насторожен и сосредоточен, когда я голоден.
Это имеет смысл с эволюционной точки зрения: если бы не было еды, и мы были голодны, тогда нам пришлось бы искать охоту, что требовало много внимания и решимости. И продолжительные периоды ежедневного поста - отличный способ переучить ваше тело, как сжигать жир для топлива.
Вы придерживались определенной диеты?
Моя подготовительная диета для съемки была довольно простой. Я обнаружил, что кетогенная диета работает лучше всего для меня - это очень высокий жир, умеренный белок и очень низкий углевод.
Как только у тела нет углеводов, оставшихся для топлива, он начнет превращать жир в кетоны, и это может быть очень эффективным способом получения мяса. Я нацелен на 2500 калорий в день с ежедневным потреблением белка около 180 г, поэтому я просто составляю оставшуюся часть калорий из жира, при этом раскол около 60/40 в пользу жиров животных над другими жирными источниками. Единственные углеводы, которые у меня будут, это 500 мл апельсинового сока сразу после тренировки.
Как вы жили с кето-диетой?
Диета кето означает, что без углеводов у вашего тела нет выбора, кроме как сжигать жир в качестве топлива, и он может быть очень эффективным, хотя сначала это нелегко. В течение первых четырех дней, когда мое тело выбежало из углеводов, я чувствовал себя как ад. Это было ужасно, и у меня не было сил и сил, и я не мог получить насос, но тогда я был в классе йоги, и внезапно все просто щелкнуло. С тех пор я чувствовал себя фантастически.
Вы должны потратить много времени на активность. Вы когда-нибудь одевались?
Будучи PT, большую часть своего времени я провожу в спортивной одежде. Когда я тренируюсь сам, клиент или класс, тогда я буду в спектакле; между клиентами или классами, то мне нравится выглядеть немного более профессионально и комфортно, поэтому я ношу активную работу, например, нижнюю часть бега и верхнюю часть с капюшоном.
Вам важно хорошо выглядеть при разработке?
Вы хотите носить удобную одежду, заставлять вас чувствовать себя хорошо - и заставить вас выглядеть так, как будто вы тренируетесь! Мешковатая футболка великолепна при охлаждении, но при тренировке это далеко не идеально.
Я нахожу, что многие мои клиенты покупают новый комплект тренировок, чтобы помочь им в первую очередь добраться до спортзала, а затем сильно напрячься, когда они там. Мне нравится техническая одежда и износ, потому что это может дать вам уверенность в том, что вы действительно надавите на себя.
Это похоже на то, когда вы бежите: если вы на правильном пути, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы будете работать быстрее, без вопросов.
Сложно ли вам покупать свою форму при покупке одежды?
Когда мне нужно одеться для особого случая, как свадьба, это может быть трудно найти правильный взгляд, который подходит. Я 6 футов 4 дюйма [1,93 м] с 46 дюймами [117 см] сундуком и 34 дюймами [86 см], и это рама, которую трудно купить, особенно костюмы или рубашки. По крайней мере, одна часть всегда была бы слишком плотной или свободной, поэтому мне пришлось потратить много денег на то, чтобы надеть на заказ и сшитую одежду.
Я был так счастлив, когда M & S выпустил свой диапазон Big and Tall, потому что он сужен для таких парней, как я, у которых широкие плечи, большие руки и узкая талия. Совершенно и прекрасно, что можно купить что-то фантастическое прямо с привязки.
Какую экипировку вы знаете, вы всегда будете чувствовать себя уверенно?
Мой повседневный летний взгляд - это пара чико-шорт, белый тройник и приличная пара тренеров. Зимой мой взгляд будет основываться на большой куртке. У меня будет хорошая стандартная экипировка - не слишком крича - и пусть большой куртка все разговорит!
Со всем моим нарядом, это мой подход, держите вещи вскользь, но с одной выдающейся частью, будь то куртка или тренеры.Это все о комфорте и правильном подходе, потому что, если вы в хорошей форме, ваша одежда будет выглядеть лучше на вас.
Если вы уверены в себе и чувствуете себя хорошо, тогда вы встаете прямо и просто излучаете уверенность. Я хочу, чтобы люди знали, что я чувствую себя фантастически, когда я.
Почему правильная тренировка так важна?
Обучение - это как приготовление пищи - вам нужны нужные инструменты, чтобы сделать все возможное, поэтому я советую людям потратить немного денег на правильную одежду для тренировки.
Люди тратят так много денег на то, что им не нужно, но важно инвестировать в себя, а хорошая тренировочная одежда и бронирование на групповые занятия или получение ПТ - это огромная приверженность самосовершенствованию, независимо от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Инвестируйте в то, что поможет вам выглядеть, чувствовать и работать лучше, чем когда-либо.
Каков ваш фитнес-модный совет для кого-то нового для обучения?
Если вы новичок в спортзале или возвращаетесь после перерыва с тренировки, сначала инвестируйте в пару качественных тренеров.
Для другого набора мне нравятся леггинсы и шорты, потому что бегуны слишком свободны и просто мешают, и я могу «чувствовать» мои мышцы ног лучше в лосинах, что облегчает их работу.
Всегда выбирайте дышащую футболку. Он не должен быть плотным; более важно, чтобы вам было удобно. Черный или серый, если вы не хотите слишком выделяться, но если вы делаете, есть выбор, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до ярких и неоновых цветов!
В конечном счете, неважно, как вы выглядите так долго, пока чувствуете себя комфортно - если вы это сделаете, вы будете тренироваться, и все встанет на свои места.
Что побуждает вас продолжать работать в фитнессе каждый день?
Для меня это не просто выглядит хорошо. Я знаю, что значит быть действительно здоровым, и мне нравится это чувствовать. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы чувствуете себя фантастически, и эта позитивность излучает все сферы вашей жизни - работу, дружбу, бизнес, отношения, все.
Мне нравится сильно напрягать меня, и когда я чувствую, что не могу сделать ни одного лишнего представителя, я всегда стараюсь найти умственную силу, а также физическую силу, чтобы продолжать идти. Когда вы подталкиваете себя к пределу, а затем можете продолжать толкать, это мощная вещь. И это помогает мне в других сферах жизни, когда мне приходится рыться глубоко, потому что я знаю, что смогу это сделать.
Многие люди начинают тренироваться, потому что им нужны физические льготы, но довольно скоро умственные преимущества также становятся ясными. Обучение помогает сохранять спокойствие и контроль. После очень трудного сеанса все, что происходит в ваш день, будет легко справиться.
