Похудеть с микропитанием

Оглавление:

Похудеть с микропитанием
Похудеть с микропитанием

Видео: Похудеть с микропитанием

Видео: Похудеть с микропитанием
Видео: Александр Тихонов у Алексея Лушникова, 23 сен. 2002 2024, Марш
Anonim

Когда вы пытаетесь внести изменения в свое тело, возникает соблазн изменить все сразу - перевернуть переключатель и пойти прямо с вынос три раза в неделю, а оставшаяся пицца на завтрак, чтобы поесть на пару veg из Tupperware каждый обед и испытывать грусть, когда вы смотрите на булочку. Это один из способов сделать это, но это не обязательно лучший способ. Наука предполагает, что широкомасштабное изменение привычки трудно поддерживать, а если - возможно, когда - вы отступите, вы снова упакуете жир.

К счастью, есть лучший способ. Проводя небольшие изменения в вашем ежедневном питании, исследования показывают, что вы сможете поддерживать свои новые привычки с минимальными усилиями. Затем, по мере того как результаты приходят, вы можете сделать больше мини-изменений, чтобы помочь процессу. Сделайте одну или две из следующих мини-изменений каждую неделю, а через месяц вы измените свой рацион, не заметив.

Вода, когда вы просыпаетесь

Увлажнение, как только вы просыпаетесь, является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Он активирует ваш метаболизм, улучшает познавательные способности и повышает уровень энергии.

Это также может помочь вам сбросить жир: в 2009 году исследование, в ходе которого добровольцы отправились на диеты с ограничением калорий в течение 12 недель, группа, которая выпила 500 мл воды до того, как каждый прием пищи потерял в среднем 4,4% их жира, а группа, которая не потеряли всего 1,1%.

Также было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что употребление пол-литра воды добровольцев использует на 24% больше калорий в течение 60 минут после питьевой воды - исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за изменений в телесных жидкостях, которые требовали, чтобы организм тратил энергию на исправление.

Белки с завтраком

Конечно, вы любите тосты и злаки. Все любят тосты и злаки. Если вырезать их слишком сложно, подумайте о включении: добавьте белок в виде яйца вкрутую или два, протеиновый коктейль или совок порошка сыворотки, смешанный с вашим овсом.

Белок обладает мягким термогенным эффектом, когда он переваривается, поэтому он помогает сжигать жир, а также повышает чувство полноты, уменьшая шансы, что вы будете готовы к круассану к тому времени, когда вы попадете в офис.

Яблоко перед покупкой

Ваше новое правило? Тебе разрешено все, что угодно - пищеварительный бисквит, Chunky Kit-Kat, плита из губки Виктории - пока вы едите яблоко в первую очередь. Как правило, вы едите, потому что вам скучно, низкоэнергетически или имеет уровень сахара в крови … и яблоко фиксирует все три. Сделайте это Granny Smith, потому что они особенно высоки в пектине, и есть веские доказательства того, что эта форма неперевариваемого волокна улучшает ваши кишечные бактерии, помогая вам чувствовать себя дольше и уменьшать уровень голода.

Ешьте больше специй

Они делают больше, чем просто добавляют вкус (хотя это само по себе должно уменьшить вашу зависимость от сахара). Куркумин, обнаруженный в куркуме, уменьшает образование жировой ткани, а капсаицин - соединение, которое дает кайенскому перцу свое тепло, - мобилизует жир для вашего тела. Даже если все, что вы едите, это яйца, это стоит измельчить в каком-то черном перце, потому что в нем содержится вещество, называемое пиперин, которое блокирует образование новых жировых клеток.

Выпейте кофе черный

Это приобретенный вкус, и вы должны его приобрести. Помимо экономии сотен калорий на обычном тарифе frappuccino, вы сэкономите деньги. Стоит инвестировать в кафетерий и делать свои собственные, но если вам нужно что-то, чтобы уныло вкусить ваш офисный дегустатор, бросьте тире корицы, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и делает ваше тело менее вероятным для хранения калорий в виде жира.

Измените способ хранения остатков

Возможно, вы уже используете смесь из фольги и пластиковых контейнеров для хранения, таких как Tupperware, поэтому просто настройте систему. Все, что угодно «хорошо» (овощи, салат, белково-тяжелые вещества) идет в прозрачной упаковке, а «плохие» продукты (куки, пирожные, недельный торт ко дню рождения) не видны в задней части холодильника. Вы, скорее всего, будете видеть закуски, упакованные в витамин, и с меньшей вероятностью перекусить плохие вещи.

Теперь узнайте, как лучше позавтракать

И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active

Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99)
Image
Image

Рекомендуемые: