Хемсворт работал с бывшим SEAL Logan Hood, чтобы подготовиться к фильмам Hunger Games. Подражайте его усилиям с Big 55. Десять повторений каждый из схемы ниже, затем девять, затем восемь и так далее до 1. О, мы упомянули, что вы будете как можно быстрее? Не удивляйтесь, если ваши руки восстают против своего собственного мятежа.
Разогрев: Десятиминутная гребля
1. Скамья Ложитесь на скамейку руками за пределы плеч (с высокими повторениями, вам нужно защитить плечи). Бар должен касаться вашего сундука во время каждого выступления.
2. Накладной пресс Встаньте прямо с бруском на высоте плеч, затем нажмите на него сверху, доведя голову до конца хода.
3. Гантели Ложитесь на скамейку, держа в руках гантели в нейтральной ручке, ладони смотрят друг на друга. Со слегка согнутыми локтями опустите их по бокам, а затем поднимите их.
4. Натягивание поддувы Ложитесь на скамейку с одной тяжелой гантелью над головой. Обеими руками сложите его за голову, а затем потяните назад.
5.Dip Возьмите несколько баров и опустите себя, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Нажмите резервную копию.
