Англия и вантовый регби капризный делает следующие упражнения, чтобы сделать его быстрее, сильнее и более взрывоопасным на регби. Но вам не обязательно быть игроком, чтобы воспользоваться преимуществами этих эффективных тренировок. Дайте им идти. 1. Разминка
Проведите от десяти до 15 минут, чтобы подготовить свое тело к более взрывоопасным упражнениям.
- Продвиньтесь на 25 шагов, подняв ноги как можно выше, затем повернитесь и сделайте то же самое назад.
- Пробегайте еще на 25 шагов, но ногами перед собой, когда идете.
- Сделайте 25 ходячих выпадений.
- Сделайте 50 прогулок, где, когда вы идете, вы приносите одну ногу вверх и в сторону, вращая ее, прежде чем положить ее и повторить на другой стороне.
- Бегите вперед на носках с небольшими шагами на 50 метров.
- Встаньте лицом к своему партнеру по тренировке своими правыми руками на правое плечо друг друга и откиньте свою внутреннюю ногу между собой, чтобы растянуть свои подколенные сухожилия.
2. Сверла скорости и силы
Эти упражнения имитируют условия тангажа и создают взрывную силу для бега и сражения.
- Спринт начинается - начните с одной руки, держащей мяч на регби на земле, а затем возьмите мяч и спринт с ним на 20 метров, прежде чем бегать назад. Повторите дважды.
- Взвешенный спринт начинается - снова начинайте с одной стороны, держащей мяч на регби на земле, но на этот раз веревку, привязанную к вашей талии, прикрепленную к шине, а затем спринте прочь, перетащив шину на 20 метров, прежде чем бегать назад. Повторите дважды.
- Отметьте две линии на расстоянии десять метров друг от друга и получите двух товарищей по команде, чтобы стоять друг против друга на отметках, каждый из которых держит подставку, пока вы стоите между ними. По мере того, как один напарник подходит к вам, вы должны бежать к нему и отталкивать его назад, прежде чем оборачиваться и немедленно сделать то же самое с другим товарищем по команде. Повторяйте по десять раз с каждой стороны.
- Выделите две точки на расстоянии 10 метров друг от друга. Встаньте большую площадку посередине и подбегите к ней, решая ее и поднимая ее на землю. Встаньте и переходите на следующую строку. Повернитесь и повторите десять раз.
- Вытяните все мышцы и сухожилия, особенно в бедрах, пахах и плечах.
3. Мощность движется
После того, как вы достаточно хорошо выздоравливаете с помощью тренировки, сделайте эту тренировку силы. В течение сезона Moody делает от четырех до шести повторений, чтобы сохранить силу. Он увеличивает это до восьми или десяти в межсезонье при наращивании мышц.
- Один защитный кабель - Оденьтесь в сторону от высокого кабельного шкива и держите ручку на правой руке. Поместите левую ногу вперед и нажмите правую руку наружу ладонью вниз.
- Однорукий стоячий кабель - Повернитесь лицом к низкому кабельному шкиву, согнув колени и возьмите кабель в правой руке. Затем потяните ручку к себе, поворачивая сундук, когда идете.
- Подтяжка тела - Держите брусок с надменным рулем, руки увеличьте ширину плеч и вытяните себя, чтобы подбородок был ровным с баром. Прежде чем повторять, опустите все назад назад.
- Приседания - Держите штангу на плечах и, поддерживая спину вертикально, согните колени, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Становая тяга - Согните колени и возьмите штангу на пол. Держите спину в нейтральном положении, а затем поднимите планку так, чтобы она потирала ваши сияния и бедра, пока вы не встанете. Опустите его снова.
- Woodchop - Сдвиньте левую сторону к высокому кабельному шкиву и держите D-образную рукоятку обеими руками. Потяните кабель вниз и по всему телу, убедившись, что вы держите руки прямо. Повторите с другой стороны.
Подпишитесь на журнал для тренировок, используемых другими лучшими звездами спорта. Мы дадим вам пять вопросов за £ 5, или вы можете загружать выпуски журнала Вот.
