Ноги тренировки - вторник

Оглавление:

Ноги тренировки - вторник
Ноги тренировки - вторник

Видео: Ноги тренировки - вторник

Видео: Ноги тренировки - вторник
Видео: Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День 2024, Марш
Anonim

Этот сеанс с надписью, ориентированный на ноги, не только поможет вам создать большие и сильные ноги, но и увеличить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, что поможет вам быстро избавиться от живота.

Для надмножеств завершите все повторения упражнений A, затем двигайтесь прямо, чтобы упражнять B, не отдыхая.

Superset 1

наборы 4 с каждой стороны репс 10-12 (окончательный набор для исчерпания) Отдых 2 минуты между надмножествами

1A Барбелл приседает

Поднимитесь со штангой, лежащей на спине ваших плеч, крепко сжимая ее. Удерживая грудную клетку и укрепляющую сердцевину, согнитесь на бедрах и коленях, чтобы приседать как можно ниже. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к началу.
Поднимитесь со штангой, лежащей на спине ваших плеч, крепко сжимая ее. Удерживая грудную клетку и укрепляющую сердцевину, согнитесь на бедрах и коленях, чтобы приседать как можно ниже. Нажмите на каблуки, чтобы вернуться к началу.

1B Dumbbell болгарский раскол приседа

Стойка высотой держит гантель в каждой руке одной ногой вперед, а другая сзади - на скамейке. Держа грудную клетку и сердцевину, согните оба колени, чтобы опуститься. Снова отпустите переднюю ногу, чтобы вернуться к началу. Переключайте ноги на полпути.
Стойка высотой держит гантель в каждой руке одной ногой вперед, а другая сзади - на скамейке. Держа грудную клетку и сердцевину, согните оба колени, чтобы опуститься. Снова отпустите переднюю ногу, чтобы вернуться к началу. Переключайте ноги на полпути.

Superset 2

наборы 4 с каждой стороны репс 10-12 (окончательный набор для исчерпания) Отдых 2 минуты между надмножествами

2A Румынская тяга

Стенд высокий, держа штангу с надменным захватом и прямыми руками. Держа грудь вверх и сердцевину, медленно опустите планку вниз по передней части ног, пока вы не почувствуете хорошее растяжение в ваших подколенных сухожилиях, а затем отмените движение, чтобы вернуться к началу.
Стенд высокий, держа штангу с надменным захватом и прямыми руками. Держа грудь вверх и сердцевину, медленно опустите планку вниз по передней части ног, пока вы не почувствуете хорошее растяжение в ваших подколенных сухожилиях, а затем отмените движение, чтобы вернуться к началу.

2B Болт с одним ножным мячом

Ложитесь на спину одной ногой на тренажерный зал. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было в прямой линии от головы до пят. Контактируйте с вашими бедрами, чтобы катить мяч по ягодицам, а затем отмените движение, чтобы вернуться к началу. Переключайте ноги на полпути.
Ложитесь на спину одной ногой на тренажерный зал. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было в прямой линии от головы до пят. Контактируйте с вашими бедрами, чтобы катить мяч по ягодицам, а затем отмените движение, чтобы вернуться к началу. Переключайте ноги на полпути.

3 Уход за гантелями

Image
Image

наборы 2 репс К отказу Отдых 1 минута между наборами

Стенд высокий, держа гантель в каждой руке. Держа грудную клетку и сердцевину, сделайте большой шаг вперед, затем опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °. Сдвиньте переднюю ногу и проведите другую ногу, чтобы она была впереди. Перемещайтесь, чтобы вы продвигались вперед.

Кардио: гребная машина

Расстояние 4000 м

  • Стремитесь поддерживать устойчивый темп.
  • Надавите ногами, прежде чем рисовать ручку в живот.
  • Держите спину прямо повсюду.

Рекомендуемые: