Этот сеанс с надписью, ориентированный на ноги, не только поможет вам создать большие и сильные ноги, но и увеличить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, что поможет вам быстро избавиться от живота.
Для надмножеств завершите все повторения упражнений A, затем двигайтесь прямо, чтобы упражнять B, не отдыхая.
Superset 1
наборы 4 с каждой стороны репс 10-12 (окончательный набор для исчерпания) Отдых 2 минуты между надмножествами
1A Барбелл приседает
1B Dumbbell болгарский раскол приседа
Superset 2
наборы 4 с каждой стороны репс 10-12 (окончательный набор для исчерпания) Отдых 2 минуты между надмножествами
2A Румынская тяга
2B Болт с одним ножным мячом
3 Уход за гантелями
наборы 2 репс К отказу Отдых 1 минута между наборами
Стенд высокий, держа гантель в каждой руке. Держа грудную клетку и сердцевину, сделайте большой шаг вперед, затем опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °. Сдвиньте переднюю ногу и проведите другую ногу, чтобы она была впереди. Перемещайтесь, чтобы вы продвигались вперед.
Кардио: гребная машина
Расстояние 4000 м
- Стремитесь поддерживать устойчивый темп.
- Надавите ногами, прежде чем рисовать ручку в живот.
- Держите спину прямо повсюду.