Лига регби жесткая. Темп игры полный дроссель, столкновения жестокие и интенсивность свирепый. Это помогает быть большим и сильным, но чтобы выделиться, вам нужен полный пакет. Другими словами: «Все в порядке, чтобы поднять корову, но если вы не можете поймать ее, в чем смысл?»
Таковы слова Кевина Синфилда, капитана Англии и Лидса Носорога и кикера, который привел свой клуб к беспрецедентным успехам в Суперлиге. В начале 2013 года он получил престижную «Золотую бутсу», награжденную лучшим игроком мира - в честь традиционно доминировали звезды, играющие в южном полушарии. И в октябре прошлого года он привел Англию всего в двух точках финала Кубка мира, будучи узко избитым Новой Зеландией 18-20.
Но ничто из этого не было бы возможно, если бы он не знал, как лучше всего использовать свои физические способности.
Физически, что было самым большим поворотным моментом в вашем развитии?
Когда я впервые присоединился к Лидсу 15 лет назад, мы забивали весовые сессии - в какой-то момент я не делал никаких операций в течение трех месяцев. Когда я был моложе, я был на самом деле больше. К 22 году я начал чувствовать, что я недостаточно приспособлен и что я слишком тяжел для своей структуры. Наша настройка кондиционера изменилась, и мы договорились сосредоточиться на большей производительности. Для меня было более важно быть здоровым, чем сильным. Регулярный сброс ваших целей, как это важно, чтобы вы тренировались разумно.
Если не размер, какова основная физическая способность, необходимая для лиги регби?
Мы должны быть в состоянии работать. Я не имею в виду большие расстояния, но с разной скоростью в течение длительных периодов времени. Таким образом, мы выполняем многоразовый интервал. Вы должны быть сильными и сильными, но регби-лига проверяет каждый аспект вашего фитнеса. У вас может быть очень хорошая выносливость, но когда вы попадаете, и вам нужно встать с земли с тремя мужчинами на вершине вас, все проверяет.
Насколько жесткой является предсезонная подготовка?
Вот тогда тяжелая работа будет завершена. Мы проведем четыре сеанса тяжелой атлетики в неделю, с двумя верхними и двумя движениями с нижним телом, а также плаванием для мобильности. И у нас есть синяки контактных сессий, где вы просто избиваете друг друга, чтобы подготовить ваше тело к матчам. Мы проведем большую часть этого лечения с серьезной DOMS (отсроченной болезнью мышц), борющейся даже за то, чтобы сидеть в туалете. Не-интернационалы, которые начнут предсезон раньше, будут постепенно расти с большей кардио-работой. Они начнут с дальних пробегов и сужаются до коротких, острых, интенсивных интервалов.
Как это подготовит вас к вашему первому матчу сезона?
Перед первой игрой вы чувствуете себя хорошо и сильно, но независимо от того, сколько тренировок вы делали, вам никогда не кажется, что вы готовите игру к самой игре. Вы можете быть в лучшем состоянии, в котором вы когда-либо были, но вы попадете в игру, и вы не можете понять, почему вы так устали. Для этого нужно три или четыре игры, но все в одной лодке - независимо от того, у вас было три месяца или три недели на подготовку.
Как вы тренируетесь между матчами?
Мы достигаем большей части нашего фитнеса от матчей, поэтому в течение сезона большая часть работы, которую мы делаем на тренировках, - это обслуживание. В тренажерном зале нет смысла бить ноги. Физически вы будете бороться, и мысленно вы столкнетесь с мусором. Нет лучшего чувства, кроме пробуждения в игровой день и ощущение свежести, с весной в ногах и энергией.
Как меняются сеансы весов?
В сезоне мы сокращаем наши недельные весовые сессии только на один или два и значительно уменьшаем вес. Вне сезона я делаю приседания на 100 кг для десятирецептурных наборов, но в течение сезона я бросаю это до 60 кг на шесть суперсетей с мощными прыжковыми приседами на 40 кг. Я убеждаюсь, что я очень глубоко совершенствую свою мобильность.
Считаете ли вы, что какой-либо аспект вашей подготовки затруднен?
Я никогда не боролся с каким-либо аспектом фитнеса. Я всегда спал хорошо и никогда не боролся с весом или выздоровлением. Но я отношусь к себе темным шоколадом, который на самом деле может быть очень хорошим для вас. Если вы собираетесь есть шоколад, это может быть лучшим.
Какие добавки работают для вас?
Помимо протеиновых коктейлей после тренировок и матчей, я не принимаю никаких добавок. Я получаю все, что мне нужно от своей диеты. Раньше я принимал кофеин перед матчами, но теперь я предпочитаю все, что позволит мне расслабиться. Я тоже не ем слишком много перед игрой. Мне нравится чувствовать себя пустым в игровой день.
Как вы заряжаете батареи от лиги регби?
Сезон настолько интенсивный, и практически нет перерыва между одним и другим, но я отпустил пар, проведя время с семьей. Если я не тренируюсь, у меня будут контрактные обязательства по заполнению, но я нахожу, что это помогает, если я выключу свой телефон, чтобы уйти от всего этого.
Кевин Синфилд использует Multipower Sportsfood. Для спортивного питания, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям, посетите сайт multipower.com
