Один из способов оставаться в форме, чтобы провести 860 дней ходьба длину 4345 миль (6993km) реки Амазонки, как и авантюрист Эд Стаффорд в период между 2006 и 2008 годах, став первым человеком, чтобы сделать это. Форсирование в форму было, вероятно, не мотивацией Стаффорда для такой экспедиции, но она все еще была эффективной. Но, честно говоря, это не будет особенно полезно для большинства людей.
К счастью, сам Стаффорд использует методы, отличные от абсурдных расстояний через ужасающие джунгли, чтобы оставаться в форме, методы, которые любой может использовать, почти в любом месте. Как человек, который постоянно находится в движении и часто без доступа в спортзалы, Стаффорд разработал пару простых тренировок, которые он может делать, когда они находятся вне дома. Один из них - вызов для прессы, который занимает всего несколько минут в день, и может быть выполнен где угодно (включая пустынные острова), а другой - это упражнение с полным набором упражнений с пятью упражнениями, в котором используется мебель, которую вы можете найти в гостиничных номерах во всем мире.
EMOM Press-Up Challenge
«Абсолютный минимум, который я делаю, - это пресс-релизы», - говорит Стаффорд. «Способ, которым пресс-релизы разнесены в этой задаче, предназначен для максимального увеличения объема и до сих пор доходит до отказа в финальном наборе. Все это всего за четыре минуты.
«Вы делаете набор нажатий на минуту, каждую минуту, на пять сетами. Установите телефон на звуковой сигнал в минуту. Первые четыре набора должны иметь одинаковое количество повторений, но окончательный набор должен быть неудачным. Как только вы сможете освоить пять наборов этого количества повторений, увеличьте число в каждом повторе. Поэтому, если вы можете сделать пять наборов из десяти, перейдите к наборам из 11.
«Я был на необитаемом острове Olorua в Восточной дивизии Фиджи для 60-дневной изоляции выживания вызова. Я начал на 14 отжимание каждую минуту в течение четырех минут, заканчивающаяся восьми для окончательного набора. Приходите к концу вызов, на 60-й день, я смог сделать 21 для первых четырех сетов и финишировать на семь за последнее. И это было сделано, чтобы найти всю мою еду.
«Так легко запомнить свой текущий номер, который вам не нужно записывать. Это было удобно на острове, поскольку у меня не было ни ручки, ни бумаги. Это было все, что я сделал. Я делал это каждый будний день, снимая выходные. Я заметил большую разницу в моей силе верхней части тела в конце вызова ».
Полнофункциональный тренажерный зал
Примите ту же стратегию, что и выше, для ваших наборов и повторений с помощью тренировки с пятью упражнениями. Вы будете делать пять комплектов в общей сложности каждого шага - четыре набора с одинаковым количеством повторений в каждом, за которым следует пятый набор до отказа, начиная каждый набор в минуту.
«Пять минут делались каждую минуту каждую минуту. Это экономит промедление », - говорит Стаффорд.
Некоторые из упражнений включают в себя мебель для гостиниц, поэтому будьте осторожны, чтобы ничего не сломать. Мы отправим любые счета за убытки прямо туда, откуда они пришли.
Подтягивание
«Я начинаю с подтягиваний на задней двери, с полотенцем сверху, чтобы сохранить пальцы!»
Держа свою основную часть и плечи назад, поднимите свое тело, пока подбородок не окажется немного выше верхней части двери, а затем медленно опуститесь вниз, пока ваши руки не будут расширены.
Tricep dip
«Затем я перехожу на провалы на спинках гостиничных стульев», - говорит Стаффорд. «Если они немного отличаются друг от друга, просто переключайтесь по каждому набору».
Встаньте между несколькими (крепкими) стульями с спинками стульев, обращенных друг к другу. Положите руки вверху спины и поддержите свой вес. Поднимите ноги с земли и опустите свое тело, пока ваши локти согнуты под углом 90 °. Затем нажмите обратно.
См. Связанную попытку. 30-дневный вызов для пресечения. Только тренировка домашнего сундука. Вы когда-либо приходите в NeedMobility Training. Главная тренировка для создания бережливого, полезного мышц.
Пистолет приземистый
«Далее пистолет приседает с небольшими весами, как бутылки с водой впереди, - говорит Стаффорд. «Это работает на руках и начинает получать кровь, текущую в нижнюю часть тела для заключительной части тренировки».
Встаньте на одну ногу, сложив руки перед собой, держа бутылки с водой или все остальное. Медленно опускайтесь на корточки на одной ноге, удерживая другую ногу прямо перед собой. Пойдите как можно глубже, не перевернувшись, затем отбросьте назад.
Хромированный сухожилие
«Лучший способ сделать это в отеле - это лежать лицом вниз и заправлять ноги под диван или металлический перила», - говорит Стаффорд. «Затем сверните ваши молотки, чтобы поднять все тело.
«Сначала вам может потребоваться начать в начале хода и сделать баллистическое давление внизу, чтобы снова подняться».
Подтяжка теленка
«Наконец, теленок поднимается, - говорит Стаффорд. «Заменяйте ноги и надевайте рюкзак на вес».
Встаньте на шаг на одной ноге так, чтобы пятка висела над краем. Опустите пятку (и себя), а затем нажмите обратно. Затем сделайте то же самое на другой ноге.
