Учитывая, сколько требуется обучение Ironman и других дистанционных расов, не нравится ли питание?
Я не думаю, что это обязательно упускается из виду - проблема в том, что часто это недостаточно эффективно. Как только вы встанете и выйдете на половину расстояния от Ironman, скажите что-нибудь за шесть часов, вы начинаете работать как другое животное, потому что вы зависите от регулярных углеводов и жидкости. Но кишка может быть не такой толерантной, как на ранних стадиях этого события.
Ваша пригодность является ключевым решающим фактором на более коротких дистанциях, а питание менее важно во время мероприятия, но с расстояниями типа Ironman жизненно важно уделять пристальное внимание вашему питанию и практике во время тренировки. Вы не можете просто сделать это, когда идете в гоночный день, и это происходит, когда многие люди ошибаются.
Как организм реагирует по-разному на рацион питания во время мероприятия на дальние расстояния?
Это различно для каждого человека, и это зависит от того, сколько раз каждый человек находился в этой ситуации раньше. У спортсмена научился фактически слушать свое тело, а не просто предположить, что они могут сделать то же самое для десятичасового мероприятия, поскольку они будут одночасовым событием? Каждый спортсмен прекрасно доходит до определенного количества часов - скажем, от четырех до семи - и затем они начинают быстро исчезать, если они не получают правильное топливо. Это может быть что-то простое, как потери натрия. Если они не могут понять, как глотать правильную смесь жидкости, натрия и углеводов, их время окончания всегда будет не в состоянии отражать их пригодность.
Даже элитные спортсмены Ironman достигают точки, где они не знают, как их тело будет реагировать - обычно во второй половине марафона. Вы услышите, что кто-то, кто делал это в течение десяти лет, начинает говорить о том, что проблемы с кишкой и снижение производительности. Если вы регулярно соревноваетесь - конечно же, в Ironman, но даже на небольших расстояниях, я рекомендую строить здоровье кишечника с добавлением молозива.
Может ли тренер помочь с питанием, или это полностью зависит от человека?
Я настраивал людей с индивидуальным планом питания, и мы проверяем его на тренировках. Мы знаем, какие продукты они будут получать на мероприятии, а это означает, что спортсмены могут практиковать их на борту во время тренировки. Элитные спортсмены Ironman, такие как Скотт Неедли (победитель Ironman Wales 2013), должны быть точными в своих планах, но Скотту все же приходится делать гоночные трюки, чтобы реагировать на реакцию своего тела и сценарий гонки. Некоторые из них будут нести личные принадлежности во время гонки и забирать мешки в специально отведенных местах на курс для правильной подачи топлива. Но очень важно экспериментировать во время тренировки, а не во время гонки.
Что вы предлагаете спортсменам принимать во время Ironman?
На тренировках мы используем стандартную цель заправки для спортсменов в качестве отправной точки: один грамм на кг веса тела в час упражнений. Пока у вас это есть, вы можете настроить жидкость на основе ваших тренировочных опытов и воспринимаемого уровня гидратации. Вода сама по себе недостаточна для завершения 10 000-калорийной задачи, которая является Ironman. Вы должны регулярно принимать углеводы на борту - тренировать свою кишку и мозг, чтобы работать вместе, это ключевая цель длительных тренировок на велосипеде и бег. И мне всегда нравятся спортсмены, чтобы составить план кормления в день гонки. Откорректируйте свое питание в лучшем состоянии - некоторые могут переносить только 50 граммов углеводов в час, в то время как другие могут поглощать более 100 граммов или 400 калорий в час.
Мы слышали, что некоторые люди едят кусочки Big Mac во время цикла ногами гонки Ironman. Это правда и полезно?
Я полностью понимаю логику. Лечение, состоящее из жира и белка, - пока оно проверено и проверено - здорово дать вам психологический импульс, потому что это настоящая пища, а не другой гель или сладкий напиток. Ключом к гонкам быстрее является переваривание углеводов при работе с относительно высоким процентом максимума, поэтому немного белка и жира прекрасно помогает вам в этом. Тем не менее, я действительно сомневаюсь, что кто-то может завершить Ironman на любом типе гамбургера. Работая с элитарными атлетами и более 200 любительскими спортсменами Ironman более 20 лет, я узнал, что во время гонок есть немного еды, если им нужно что-то, чтобы укрепить желудок, - но не гамбургеры. Легко поглощенные углеводы - король!
Когда идеальное время для еды и питья во время Ironman?
Незадолго до начала плавания или во время разминки некоторые углеводные напитки помогут уровень глюкозы в крови в течение 50-120 минут плавания. Это может также помочь сухому горлу получить некоторые из-за нервов. Если вы планируете есть твердые тела, большинство триатлетов Ironman пытаются сделать это в первой половине 180-километровой секции велосипеда. Будьте осторожны, хотя - гонки могут вызвать нервы, поэтому, если вы переедите, вам придется спрыгнуть и бежать к Portaloos. То, что ваше тело хочет во время гонки, легко поглощается низковольтными углеводами, а не изысканными сэндвичами или экзотическими фруктами.
В конце Ironman вы невероятно голодны или у вас нет аппетита?
Первое, что нужно большинству людей - это получить этот гамбургер - или какую бы пищу они не отказывали себе в течение нескольких месяцев, чтобы сохранить свой вес. Я знаю, что после любого события, которое длится более пяти часов, я просто хочу быстрого питания! Большинство продуктов, которые вы получаете после расовой тяги, - это высокий уровень натрия, который является электролитом, который вы теряете во время мероприятия. Триатлет не является машиной - они люди, и после события они должны кормить свой мозг счастливыми продуктами.Это мотивирует их снова хотеть повторить этот вызов. Если все дело в диетическом отказе, даже после всех калорий, которые должен пройти Ironman, тогда спортсмен будет недоволен и сгорит в конечном счете.
Для получения дополнительной информации посетите Веб-сайт Joe Beer
Следуйте за Джо Беером в Twitter: @coachjoebeer
