1 Нажатие на щуку
Наборы: 3 Репс: 10 1A Встаньте в пресс-позицию с вашим телом по прямой линии, и ваши пальцы ноги опираются на швейцарский шар. 1В Подцепите свое ядро, затем опустите грудь к полу, прежде чем снова поднимитесь. 1С Не останавливаясь, подкрепите свой абс, чтобы поднять бедра и бросить мяч в руки. Пауза, затем вернитесь к началу и повторите.
2 Хромированный сухожилие
Наборы: 3 Репс: 10 2A Ложитесь на спину с мячом Трена под каблуками. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было в прямой линии от плеч до лодыжек. 2B Подцепите свое ядро и используйте мышцы на нижней стороне бедер, чтобы нарисовать мяч в сторону вашей спины. Пауза, вернитесь в исходное положение и повторите.
3 Сплит приседания к вращению
Наборы: 3 Репс: 6 с каждой стороны 3A Встаньте на одну ногу с плечами. Держите руки перед собой и отдыхайте правой ногой на мяче. 3B Согните свое левое колено, чтобы опустить свое тело, удерживая нижнюю часть спины в нейтральном, безударном положении, когда вы поворачиваете плечи влево. Вернитесь к началу и повторите для шести повторений перед тем, как поменять местами.
